练瑜伽，对解剖有所了解的人，应该对大腿后侧的腘绳肌都有一定的认识了，因为腘绳肌僵硬缩短，会影响站立前屈、下犬式、坐立前屈、单腿背部伸展等等体式的练习。
　　腘绳肌其实并不是一块肌肉，而是大腿后侧的一组肌群，它们分别是：股二头肌、半腱肌、半膜肌。
　　腘绳肌的过度紧张不仅会影响很多瑜伽体式的练习，而且会导致腰部疼痛，但这并不意味着，我们要一味的去拉伸它。
　　腘绳肌是一组很健壮的肌群，但是它却很容易被拉伤，如果腘绳肌拉伤了，修复起来比较慢，而且还会影响我们的练习。
　　所以，练瑜伽，除了拉伸紧张的腘绳肌，我们还需要建立它的弹性，腘绳肌只有具有弹性，才会更加的健康，让我们的体式练习更加的深入，同时还不容易受伤。
　　那么，练瑜伽，我们该如何建立腘绳肌的弹性呢？
　　第1步：热身
　　慢跑等其他的热身练习，让身体慢慢的进入练习状态。练瑜伽避免损伤，热身很重要！
　　第2步：轻柔的拉伸练习
　　动作1：
　　蹲坐式开始，将左腿向左侧打开
　　脊柱延展，双手合十放于胸前
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作2：
　　蹲坐式开始，将右脚向前伸直
　　脚后跟着地，吸气延展脊柱
　　呼气躯干向下靠近右腿
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作3：
　　坐立在垫面上，双腿并拢伸直
　　屈左膝靠近右大腿根部
　　吸气向上立直脊柱
　　双手向上举过头顶
　　呼气躯干向前向下
　　双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
　　动作4-5：
　　仰卧在垫面上，抬右腿向上
　　双手抱住右大腿内侧
　　左腿用力向下压地面
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　初学者也可以先一条腿屈膝来做