练瑜伽，很多伽人可能遇到这样的一个问题，那就是：牛面式双手在背后扣不上。
　　因为要做到这个体式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方面的功能，所以，其中任何一项或者多个功能的缺失，都有可能导致这个问题。
　　而如果你也这个问题，不妨试试今天给大家推荐的这套练习序列，练完之后，再看看，双手是不是可以抓到了，记得练习前，一定要先做一个牛面式，拍下来做一个对比哦！
　　热身动作：
　　山式站立，双手放在身体的两侧
　　将肩膀向上耸起，向后划圈10次
　　然后向前划圈10次
　　动作1：
　　山式站立，双手侧平举
　　将左手向右肩的方向伸展
　　屈右手臂套住左臂拉向身体
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作2-3：
　　掌心朝下，呼气身体向右打开
　　将左脚放在身体的后侧
　　左手支撑在身体的前侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　俯卧在垫面上，双手臂在胸前交叉
　　掌心朝上，前额放在瑜伽砖上
　　保持5-8个呼吸，交换手臂
　　动作4-5：
　　跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
　　脊柱延展，双手握住伸展带的两端
　　根据自己的身体情况选择适合自己的距离
　　吸气延展脊柱，呼气双手向上举过头顶
　　然后向后向下，再原路返回