对于瑜伽初学者来说，练习很重要，但知道怎么练，练对更重要。现实生活中，有很多瑜伽初学者其实是知道正确的体式的样子，但是就是不知道该怎么练，让自己做成正确的动作。换句话来说，也就是不知道身体力的走向，不知道往哪个方向发力。
　　那么，今天就来跟大家分享瑜伽中，常见的30个常见体式“力的走向图”，包括体式动作的轨迹，用力的方向，体式的正误对比，让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”，从而让瑜伽初学者的练习更正确科学有效。
　　一、站立体式
　　01幻椅式
　　切记不要踏腰拱背
　　手臂向上延展，收肋收腹
　　02鹰式
　　右腿不要压在膝盖上，臀部向后向下
　　背部延展一条直线
　　03站立前屈式
　　大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方
　　04单腿站立前屈
　　上方大腿内旋，脚跟内侧延长
　　髋部中正，脊柱延展
　　05双角式
　　臀部在脚踝正上方，从髋部向下折叠
　　脊柱延展，脖子延展
　　06舞王式
　　右大腿要主动发力向内旋向上提
　　胸腔上提，抬头看斜上方