如今，练瑜伽的女性朋友越来越多。在庞大的伽人队伍中，年龄跨度较大，年少的一二十岁，年老的五六十岁。其中40岁以上的中年女子，占有较大的比例。很多还是退休之后，有了更多的闲散时间，于是就加入了瑜伽练习的队伍，为的就是一个夕阳红。
　　对于这些40岁以上的中老年瑜伽女来说，动作的选择必须谨慎对待。很多难度动作做不到的，可以暂时放弃，或者干脆不练。毕竟岁月不饶人，都是大妈甚至奶奶级别的人了，身体已不再像年轻姑娘那样灵活，那样柔软。如果勉强为之，可能造成意外伤害，那就得不偿失了。
　　不管做什么事情，安全应该是首位的。中年人练瑜伽，讲究简单实用，并且重在练心。一个基本的坐姿，一个简单的站姿，一个轻松的伸展等。每天轻松愉快地练习，让你感受到瑜伽的魅力。只要坚持下去，获得健康的身体，获得快乐的心情，获得温文儒雅的气质，也就是水到渠成的事。下面分享几个适合中年女子练习的瑜伽体式，姐姐们可以多加练习。
　　体式一：金刚坐
　　金刚坐是一个瑜伽的基本坐姿，平常练习的时候用得多。其基本动作就是：双膝跪地，脚背绷直，臀部坐于两脚跟之上。当然，在基本动作的基础上，你可以适当做一些变化练习。比如双手向后支撑地面，含腰挺胸，脖颈向上延伸。这样能更好地舒展脊柱，扩展胸腔，零活肩背关节，美化肩颈形态。注意要配合均匀自然的呼吸哦。
　　体式二：树式
　　树式是一个基本的站姿体式，动作难度不大，属于静态体式。在你练习这个树式的时候，可能站立不到几秒钟，还会出现左摇右晃。如能做到凝神静气，心气合一，进入一种忘我的境界，让身心彻底地放松，就能增加站立时间。真正的瑜伽高手，站立时间可达30分钟至一小时，还不感觉到累，这就是瑜伽的神奇魅力。
　　体式三：战士二式
　　战士二式是一个简单的动态体式，其动作要领与我们学生时代的广播操（伸展运动）有些相似。不同之处就是要配合呼吸，这是瑜伽与其他体育运动的根本区别。
　　练习时先将双腿分开一条腿的距离，右脚掌向右侧旋转，左脚脚掌内扣。然后伸直双臂做动态练习，呼气—向右弓步伸展，吸气—动作回收。反复练习5—10次之后，交换姿势做反侧练习。
　　体式四：侧腰伸展式
　　侧腰伸展式，式一个战士二式的拓展练习。就是在上述动作的基础上，增加身体侧弯，手臂向上伸展的动作。吸气时，向上伸展，吸气时，向下还原。依然在5—10次之后，再做反侧相同练习。
　　体式五：骆驼式
　　骆驼式是经典的后弯体式之一，要求双膝跪地，双手向后捏住脚掌。腹部向上拉伸，胸腔向上舒展。然而，就这一个看似简单的动作，不少的姐姐可能做不到位。如果双手捏住脚掌有困难，你可以简化练习，一只手捏住脚掌，另一只手向上伸展就行了。
　　总之，中年女子练瑜伽，难度动作要谨慎。比如轮式、倒立之类的难度动作，很多中年姐姐都难以完成的。当然，你可以尝试，但是切莫逞强。一定把握分寸，适可而止。身体较为僵硬，柔韧性极差的，不要练，以免经脉，结果适得其反！