这套瑜伽仅有4个瑜伽动作，可以让伽人们不花一分钱锻炼到我们的肌肉，减少肌肤岁月的痕迹，使我们看起来更年轻
　　Pose I：颈部拉提
　　① 首先，先面对镜子。
　　② 微微地将脖子向后仰，让自己的眼睛看向天花板。
　　③ 接着，将手指轻轻地由下巴往锁骨地方按摩。
　　④ 当手指按住锁骨的时候，将下巴微微往上抬，嘴唇向外，可以感觉到脖子的肌肉运动。
　　⑤ 重复三次为一个循环。
　　Pose 2: 咀嚼肌运动
　　① 首先，先面对镜子，
　　② 接着，用舌尖去顶上颚。
　　③ 在轻轻地将下巴往斜前方抬起，你会感觉轻微的伸展，接着做一个吞咽的动作。结束之后再换另外一边。
　　④ 重复三次为一个循环。
　　Pose 3：消除法令纹
　　① 首先，先面对镜子。
　　② 将嘴唇往牙齿方向内缩。
　　③ 接着，先做一个小“Ｏ”的嘴型，再微笑。（过程中不要让牙齿露出来）
　　④ 重复八次为一个循环。
　　Pose 4: 紧致脸颊
　　① 首先，先面对镜子。
　　② 做一个深呼吸，将空气含在嘴巴里。
　　③ 接着，将空气往左右脸边脸颊移动，各八次。
　　④ 吐气之后，再重复一次动作即可。
　　Pose5:紧致下巴轮廓
　　① 首先，先面对镜子。
　　② 用舌尖抵住上膛，张开嘴笑，露出牙齿
　　③ 接着，向左转动脖子，保持脖子和头动，肩膀不动
　　④ 感觉到拉扯感之后，回头，转向另一边