睡了一夜，早上起来，感觉身体特别僵硬，尤其是肩颈部。晨起后简单的用瑜伽拉伸肩膀，打开胸腔，剩下的一整天，都会感觉额外轻松。
　　1.牛面式手臂
　　简单盘坐，右手从上方绕到上背部左手从下方绕到上背部双手四指扣住右手肘朝上保持10次呼吸，换边
　　2.鹰式手臂
　　简单盘坐，双手缠绕右手在上，左手在下手肘交叠，双手合十手肘上提，手往前保持10次呼吸，换边
　　3.哈巴狗式变体
　　膝盖着地，对齐髋部额头贴地，手肘着地手肘弯曲，双手合十保持1分钟
　　4.金刚坐肩膀拉伸
　　膝盖小腿着地，臀部坐脚跟双手十指交扣，往上往后延展额头贴地，保持1分钟
　　5.8字扭转
　　俯卧，左手往左侧延展，掌心朝下动体向右，右脚踩地，左腿伸直右手向后，抓住左手保持1分钟，换边
　　6.手臂交叉拉伸
　　俯卧，左手在前，左手往右侧延展，右手往左侧延展下巴去找地面保持1分钟，换边动作非常简单，赖在床上就可以练习呢！简单的拉伸，大大的好处。不能在偷懒了哟，