每个周末，当你朦朦胧胧醒来，用你爱的瑜伽唤醒你沉寂的身体，再配合均匀的呼吸注入身体，这时的你一定感觉浑身的新鲜的能量，周末你可以很惬意地练习瑜伽，让你不知不觉消除疲劳，练好自己身材，还能够好好享受周末休闲美好的时光。小编陪你一起练！
　　体式1苍鹭式变式
　　苍鹭式变式是坐姿的一个分支，它可以使髋关节，膝关节和踝关节慢慢柔软，灵活，对腹部肌肉内脏器官和神经系统有很大的好处。动作要领：1.身体坐直，自由呼吸；2.把双腿自然打开，成八字；3，身体后倾，左腿缓缓抬起，右手臂触地支撑身体；4.左手臂伸直，手指紧紧拉住脚掌；5.右腿自然弯曲。6.保持时长为自己身体极限，后反方向练习。
　　体式2舞蹈式
　　舞蹈式适合周末休闲时光，沐浴着阳光，很好地平定你的心态，加强侧腰肌练习，达到美腹细腰效果，还可以释放你一个星期来心里的压力。动作要领：1.身体站直，挺胸收腹，均匀呼吸；2.借助工具，身体慢慢向右侧转，双手抓紧工具；3.缓缓抬起你的左腿，尽量向上延伸，4.右脚用力支撑身体。5.保持时长2分钟好。6.反方向练习。可根据自己喜好反复练习。
　　体式3后仰斜板式
　　该体式优美，主要功效在于增强腰椎和腹部力量，消除你背部赘肉，美化腿部和臀部，并且让你的全身得到进一步柔软。这个动作的完成可以分两种，身体柔软度好的，腿部力量和双臂力量较好的可以这样练习：1.自由呼吸，助跑，2.双臂向上伸直。3.直接前翻，双腿以单腿形式慢慢触地，伸直成板式；4.双臂垂直于地面。5.保持时长为自己的极限。
　　体式4卧姿抬腿伸展
　　该体式纯粹的享受，但是它也可以美化你的双腿线条，让你浮躁的内心慢慢平静。动作要领;1.自由呼吸，身体俯卧；2.双臂弯曲微微支撑，胸部不能离开地面；3.右腿尽力向上伸直，4.左腿弯曲，用左脚掌支撑着右腿膝关节处；保持均匀呼吸，保持自己的时长；5.反方向练习。