要说运动里面受欢迎的运动，那非瑜伽莫属了，因为它动作轻柔优美，不仅可以缓解生活和工作的压力，还能瘦身塑型，练出好身段，有利于全身的血液循环，是女性喜欢的运动了，但也有很多女性抱怨说，自己也有坚持做瑜伽，为什么和别人比起来效果并不明显呢，后来，小编的瑜伽教练朋友解释说，任何事都得讲究个规则，瑜伽也不例外，而且是需要掌握时间规则的，什么时候练习，该练多久，这都是一门学问，如果练瑜伽的时候不注意以下4点，难怪你身材没变化。
　　一，练习瑜伽的早晚时间
　　很多人觉得所有运动都应该到早上做才是很健康的，其实不然，像瑜伽这种拉伸运动，练习瑜伽的人一定要练习动作做到位了才有效果，而人经过一晚上的休息，早上起来身体的各部位都还处于一个稍微僵硬的状态，如果是年龄比较大的人，这时候强行做拉伸运动，很容易导致手和腿部的拉伤，所以，像瑜伽这种要求柔韧性强的运动不适合在早上做。的时间是在下午三四点，因为这个时候身体经过一上午的休养非常柔软，如果工作繁忙的人，在下班后的六点也是可以的，还能释放白天的工作压力和疲惫，有助于全身血液循环，睡前做瑜伽还能帮助高质量的睡眠。
　　二，饭前还是饭后
　　瑜伽是一个比较讲究的运动，不管是饭前还是饭后，都要选择一个正确的前提条件才能练习。人在饥饿的时候不宜做瑜伽，因为任何运动都会消耗一定的热量和体力，运动完后会有强烈的饥饿感，这个时候去练瑜伽，会导致自己吃得更多，体重也就慢慢上去了，如果吃得太饱身体需要长时间的消化才能进行运动，而且整个人的状态也不是很好，所以，要想练好瑜伽，是吃的三分饱足够，另外，在做瑜伽之前，适当的吃一些富含维生素C 的蔬菜水果也有一定的帮助。
　　三，瑜伽多久一次
　　瑜伽多长时间做一回是要根据每个人的身体情况来决定的，有些人每周一次，有些人适合每天都做，但不管什么时候，一定要坚持练习，这样身材才会慢慢有效果，身体也会更健康，通常情况下，每周做三次就可以了，一天一次足以。
　　四，瑜伽的时间
　　因为瑜伽的动作比较轻柔缓慢，目的是让自己身心得到舒展和健康，没必要把自己搞的太疲惫，所以，在时间方面，总时长一个小时就足够，这一个小时包括：姿势练习、呼吸练习、放松练习、冥想练习。然而每个练习的具体时间还是需要大家根据自身情况去规划。瑜伽是一个很享受的过程，所以大家练习时一定要抛开烦恼去专心练习，这样效果才会越来越好，好了，小编的分享就到这里了，喜欢这篇文章的话可以点个关注，别忘了转发和收藏哦，你的鼓励就是我创作的动力。