即使是你的运动之旅的第1天，你的任务也很简单：穿上一些合身的衣服，然后熟悉这七个基本姿势。虽然你可能之前没有看到所有的这些，但它们会帮助你开始练习瑜伽，当你走进工作室时让你感觉更舒服。今天分享经验的是纽约的教练，打破了必须要知道的初学者瑜伽姿势，你将学习如何练习瑜伽。下面分享7个初学者的基本瑜伽姿势。
　　要知道的事情：这种双脚立场是许多需要意识和平衡的其他瑜伽的基础。“通过这种姿势，人们可以找到适当的对齐和形状以进行其他额外的动作，”她说。
　　双脚并拢，双臂站立。将脚抬起，确保将所有四个角都压入地面。接下来，伸直你的腿，然后在你的大腿肌肉上抓住你的尾骨。当你吸气时，伸展穿过你的躯干并向上伸展你的手臂然后向外伸展。当您将手臂放回到身体两侧时，呼气并将肩胛骨远离头部，朝向腰部后方。
　　要知道的事项
　　考虑这个练习你的重置时刻。设计简单，这种轻松的姿势可以放松您的神经系统，如果您需要，可以在课堂上休息一下。得了膝盖问题？务必小心翼翼地降低到这个位置。
　　从脚趾开始处于跪姿的跪姿。当你伸展双臂向前和向下伸展上半身时，将你的屁股向下伸。你的胃应舒适地放在大腿上，前额接触垫子。
　　要知道的事情：英格伯解释说，猫/牛是锻炼背部的好方法，让你的身体为向下的狗准备好。它还有助于解决移动性问题（你好，办公桌工作），并且可以在你的手腕和肩膀上施加额外的压力，而不会对下颌移动造成伤害。
　　从地板上的手和膝盖开始，脊柱中立和腹部接合。大呼吸，然后，当你呼气时，将脊柱向上朝向天花板，将下巴塞向胸部，松开颈部。在下次吸气时，弯曲背部并放松腹肌。向上抬起头部和尾骨，注意不要过快或过深地对颈部施加任何压力。
　　要知道的事情：容易识别的姿势之一，下颌狗是伸展背部，肩部，手臂，腿筋以及几乎所有东西的好方法。它也让你平静和集中。
　　手掌和膝盖与手掌一起过去，手指指向前方。膝盖应该在你的臀部和脚趾下面。抬起臀部，然后用身体向后压回V形位置。脚应该是臀宽分开的。请记住，如果你不能将脚放在地板上（你的腿筋可能太紧），这是可以的。穿过所有10个手指和脚趾，将胸部向腿部移动。
　　要知道：战士系列中的第1个，这个姿势可以增强你的双腿，打开你的臀部和胸部，同时伸展你的手臂和腿部。在进行这项练习时，您会看到您的注意力和平衡力的提高 - 这是瑜伽练习的基本素质。
　　从山姿开始。当你呼气时，将你的左脚向后退约4英尺，这样你的右脚踝位于右膝盖的弓步位置。直接抬起你的手臂，用耳朵肱二头肌，然后将你的左脚转向大约90度以面向左墙。将左脚跟与右脚跟垂直对齐。抬起胸部，将肩膀向后拉，然后向上抬起双臂向下移动。当你继续呼吸时，确保你的臀部保持正方形。
　　要知道的事情：类似于战士I，战士II只提供了轻微的变化，你的上身向侧面旋转而不是向前。你仍然可以获得与Warrior I相同的增强四肢效果，但你也可以打开你的屈肌肌肉以获得更大的灵活性。
　　从山地姿势开始。呼气并将你的左脚向后踩大约四英尺，确保脚跟齐平。将你的后脚转动90度，使其现在与前脚垂直。将手臂举到肩膀高度，平行于地板，右臂放在你面前，左臂放在身后。弯曲你的前膝盖使其直接在脚踝上，并将臀部向下倾斜，直到前大腿与地面平行。直视前方，眼睛与前向手臂一致。
　　要知道的事情：躺着可能看起来毫无意义，但这是任何瑜伽练习中冥想的时刻之一。尸体姿势可以平息心灵，缓解压力，诱导放松状态。（为什么你认为瑜伽士会这么冷静？）
　　躺在你的背上，让你的脚落到他们的身边。将手臂放在躯干旁边，但手掌朝向天空略微分开。放松整个身体 - 包括你的脸。通常是课堂上的后一个姿势，你将保持这个姿势，从30秒到5或10分钟。您的教练会提示您何时慢慢唤醒您的想法并返回到坐姿。