今天给大家推荐一套全面的灵活肩关节的瑜伽练习，涉及到肩颈胸部全面的练习，开肩效果杠杠滴！接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1、肩部/肩胛骨的运动
　　跪立在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，慢慢的耸肩向上，呼气向下，做5-8次练习，然后做肩部的环状运动，先向前转动做5-8次，然后向后转动做5-8次
　　2、颈部运动
　　跪立在垫面上，头部向右侧弯，保持5-8个呼吸，做反侧练习，还原，头部水平向右转，保持5-8个呼吸，做反侧练习，重复练习2-3组
　　3、肩部的前屈、后伸及水平运动，跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，脊柱向上立直，将右手向上举过头顶，保持2-3个呼吸还原，做后伸练习，保持2-3个呼吸还原，做水平后伸的练习，保持2-3个呼吸还原，重复练习另一侧
　　4、肩部的内旋外旋练习——牛面手
　　金刚跪坐立，双手侧平举，将右手向上举过头顶，大臂外旋，曲手肘向下，右手放在脊柱中央，左手内旋向后，贴背部向上，双手互拉，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、灵活脊柱的练习——猫牛式
　　跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽，大臂与双腿垂直垫面，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，尤其是颈椎与胸椎的位置，重复练习5-8组