长时间的久坐，不正确看手机电脑的姿势，会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛，那么，在日常生活中加入适当的伸展拉伸这些部位的练习，是非常有必要的。今天给大家推荐一套灵活脊柱，释放上背部疼痛的瑜伽序列，一起来看看吧：
　　1、猫牛式
　　四脚板凳开始，双手双腿打开与髋部同宽 双手放在双肩正下方，大腿与垫面垂直 吸气从头部开始伸展，一节一节的延展脊柱 呼气从尾骨开始卷动，一节一节的拱背向上 重复练习5-8组2、英雄前屈
　　跪立在垫面上 双膝分开，双脚大拇指靠拢 臀部坐在脚后跟上，呼气身体前屈向下 手臂向前伸展，额头放在地面上 保持1分钟3、英雄前屈 侧伸展
　　从婴儿式开始 双手交叉，身体向左侧移 保持30秒，换另一侧4、8字伸展
　　俯卧，双手撑地，额头放在瑜伽砖上 双臂交叉手掌朝下 保持30秒，然后换另一侧5、仰卧风箱式
　　仰卧，手臂两侧打开成90度 屈双膝，双脚靠近臀部 小腿垂直地面，双腿倒向右侧贴向垫面 保持30秒，换另一侧6、手臂靠墙伸展
　　简易坐，双臂靠墙抬起成90度 吸气手臂伸到头顶，指尖相触 呼气收回成字母“W” 重复练习10-15次7、颈部侧伸展
　　跪立在垫面上 双手交叉放在右侧背后，手肘内夹 呼气，右耳沉向右肩，保持左肩不动 然后慢慢地将下巴略微向下倾斜到右肩 停留30秒，换另一侧8、坐姿脊柱扭转
　　长坐姿在垫面上，屈左膝 将左脚放在右大腿的外侧 吸气双手侧平举，脊柱延展 呼气身体向左扭转 右手肘抵住左大腿外侧 左手放在身体后侧，保持30秒，换另一侧9、简易坐 侧弯
　　选择一个舒适的简易坐姿 双手臂侧平举，呼气身体向右侧弯 左手放在头部的后侧，转头看向左上方 保持30秒，换另一侧对于上背部已经产生疼痛的伽人来说，除了以上的练习以外，平时也要注意调整自己的身体姿势哦！