25个常见瑜伽体式的细节！ 挽歌渡临舟对于瑜伽初学者来说，体式不在多，重在理解体式的正位，体式的细节、体式的简单变体。这样才能打好根基，事倍功半，避免受伤。今天给同学们收集了25个初级瑜伽体式的细节，对照一下，你都做对了吗？
　　1、幻椅式
　　双脚并拢，膝盖弯曲
　　膝盖不要超过脚尖
　　双手合十或者打开向上
　　2、四柱支撑
　　四柱支撑手肘要90°，脚跟向后蹬
　　重心向前，初学者要膝盖着地
　　3、站立前屈
　　站立前屈从髋部折叠，需要的话弯曲膝盖或者用砖块
　　4、轮式
　　先弯曲膝盖，双脚踩地，对其膝盖
　　双手放在肩膀上方
　　先抬起臀部，然后抬起头部
　　5、束角式
　　坐立，弯曲膝盖，相对
　　注意不要弓背
　　6、坐山式
　　坐立，双腿伸直脚回勾
　　肋骨不要突出
　　7、简易坐脖子拉伸
　　保持脊柱立直，脖子延展
　　8、加强侧伸展
　　双手反祈祷或者互抱手肘
　　需要的话双手撑地
　　9、蛇式
　　俯卧，双手在肋骨两侧，手肘内夹
　　10、新月式
　　右膝盖90°，后面脚跟上提
　　初学者膝盖着地