站式瑜伽基本的瑜伽姿势，是许多瑜伽高级动作的基础，主要作用是可以提高腿部的力量和稳定性，还可以强化消化系统，以及血液循环等
　　对生理的作用主要是：拉伸脊柱，锻炼肌肉、有利于胸腔的扩张、体型的塑造、增强脚和大腿的力量。
　　精神功效：可以锻炼你的注意力、增强自身的意志力、缓解疲劳、缓解焦虑的情绪。
　　山式要点：双脚平行站立，想象从你每只脚趾到脚腕中心有两条平行线，注意吸气，想后挺起大腿并使其臀部突出高于背部，呼气，伸直双腿来协调大腿绷紧向后的动作，该动作是臀部肌肉向下，肚饥上升，吸气，伸展上半身保持扩胸。
　　双角式要点：双脚分开宽度和盆骨一样，两手交叉与后背相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。