脂肪横生的冬季，哪些瑜伽体式更能有效控制体重？又到了一年中容易长胖的季节——冬季。由于冬天天气寒冷，而人体为了维持体内温度恒定，本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷，所以人体脂肪合成代谢速度加快。另一方面，低温也使得人体脂肪的分解速度下降。如此，脂肪的合成速度便大于分解速度，从而使脂肪堆积而发胖。
　　超重和肥胖不仅给我们带来生活的各种不便，同时超重和肥胖的人群往往容易罹患心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾患等疾病，这些疾病时刻威胁着我们的健康。那么如何避免超重和肥胖的产生呢？
　　肥胖症通常是由库欣综合症（肾上腺皮质功能）、下丘脑功能紊乱、遗传因素、服用皮质类固醇药物、热量摄入过多或缺乏锻炼而引起的，而习练瑜伽能帮助我们调节身体的荷尔蒙，控制体重。
　　小编总结了一套针对肥胖控制的体系序列，有规律地习练这套体式能帮助荷尔蒙有效地分泌入血液中，有效的控制身体的肥胖。
　　1、稳固的山式
　　2、双臂向上伸展的山式
　　3、十指相交的山式
　　4、双手背后合十的山式
　　5、双手相扣成牛面式的山式
　　6、三角伸展式（Utthita Trikonasana）
　　7、加强侧伸展式（Utthita Parsvakonasana）
　　8、半月式（Ardha Chandrasana）
　　9、加强腿部伸展式
　　（Prasarita Padottanasana）
　　10、下犬式（Adhomukha Svanasana）
　　11、下犬式(脚跟抵靠墙面)
　　12、下犬式(头落于抱枕上)
　　倒手杖式可以刺激肾上腺、甲状腺、脑垂体和松果体等
　　巴拉瓦伽扭转式能锻炼腹部肌肉，促进消化，使脊柱肌肉更有柔韧性等
　　脸朝下加强背部伸展式有助于治疗胃酸过多，溃疡、厌食症、暴食症和酗酒等
　　肩倒立可以改善甲状腺和甲状旁腺的功能等
　　这些体式可以帮助我们平衡身体的分泌系统，伸展我们的骨骼、肌肉、韧带、关节等，能更好地塑造我们的体型，让我们这个寒冷的冬天依然能保持轻盈的体态。
　　练瑜伽的好处：
　　瑜伽是印度的养生方式,类似于的太极,不同的是在印度人人都会练习瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽一直都在改进,后来传到欧美,经过一番改革创新以后又流传到了.正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处
　　练瑜伽的坏处：
　　不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.
　　注意以下几点就没什么坏处了：
　　1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
　　2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
　　3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
　　4、练习时间清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的很好的时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜伽后至少过30分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
　　5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般来说是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
　　6、辅助设施练习瑜伽不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具妨碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
　　7、注意事项练习瑜伽之前，除去你的首饰，手表，眼睛，耳机透视等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
　　练瑜伽的好处与坏处分别是什么？通过上面的介绍，你明白了吗？