哈他瑜伽中的战士式有三个体式，今天讲解它的一式。战士式一式可以增强我们的足弓、脚腕、膝部和大腿力量，同时增强身体肌肉耐力和意志力；舒缓髋部和肩部，扩张胸腔；改善消化系统和循环系统的功能；缓解坐骨神经痛等症状。
　　接下来，我们来看战士式一式的动作要点：
　　1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度（惠州莲心瑜伽的导师指出，刚开始也可以是15度，慢慢熟练后再调整角度）；屈右膝，脚尖和小腿呈90度,，小腿和大腿呈90度角，做成右弓步。
　　2、把我们的上身躯干转向右方，吸气；两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
　　3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
　　4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖；呼气，两手分开，自然放于体侧。
　　5、换左侧做同样练习。
　　练习战士式一式能给我们带来哪些功效呢？
　　首先，练习该体式可以减少我们腹部、腰两侧的多余脂肪，同时可以扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。其次，练习该体式可以增强人的平衡感及集中注意力的能力。之后一点，练习该体式可以消除我们下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盘前倾，因此可以缓解肩部和背部的僵硬。
　　当然，练习战士式一式也有一些注意事项，比如练习时需要配合腹式呼吸，切不可憋气；每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作等。该动作和战士第二式，战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳。
　　所有的站立体式都是比较消耗体力的，尤其是战士一式。因此心脏较弱的人不宜做这个体式，即使身体较为强健的人也较好不要在这个体式上停留过长的时间。