练过一段时间瑜伽的伽人，对手肘倒立应该不陌生，因为做这个体式，看起来就像孔雀开始起舞的样子，手肘倒立还有一个正式的学名叫孔雀起舞式（Pincha Mayurasana）。
　　而在这个体式中，头部、躯干和双腿离开垫面，身体只靠前臂和手掌支撑，所以在日常生活中伽人们习惯简称它为手肘支撑。
　　体式如名，孔雀式不仅具有倒立体式警醒大脑、美容养颜的功效，而且还特别的漂亮。但初学者想要get这个体式，还是有一定的难度的，因为它不仅要求肩关节的灵活性，核心的稳定，对身体的平衡和控制能力要求也很高。
　　所以，初学者在练习这个体式前，下面这套手肘倒立的准备序列一定要常练！
　　动作1-3：
　　俯卧在垫面上，双手侧平举
　　掌心朝下，身体像翻书一项向右侧打开
　　将左脚放在身体的后侧，左手放在身体的前侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　俯卧，双手体前交叉
　　保持5-8个呼吸，交换手
　　跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
　　双手握伸展带（选择适合自己的距离）
　　从身体前侧向后，然后回来
　　重复练习10-12次，换方向
　　动作3-6：
　　跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
　　双手握伸展带（选择适合自己的距离）
　　身体向右侧弯，保持5-8个呼吸
　　换另一侧，然后动态练习5-8组
　　跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
　　双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
　　保持5-8个呼吸，换手
　　坐立在垫面上，将右脚放在左大腿的外侧
　　左脚放在右大腿的外侧
　　双手前平举，右手向上外旋曲手肘
　　左手向下，内旋曲手肘，双手在体后交握
　　保持5-8个呼吸，换另一侧