练习瑜伽不是为了攀比身体柔韧度，而是为了强身健体，如果不考虑实际情况而盲目为难自己，那么受伤的还是自己啊。瑜伽有哪些错误、不科学的体式和认知？
　　一、莲花座式；
　　瑜伽基本的坐式是两脚交叉，放到大腿上，很多人经常这样一打坐，就是半小时。
　　骨科专家说，如果过度使用莲花坐式，对髋关节和膝盖都不好，会让膝盖老化的很快，长期这样的话，到老年以后会有很大的副作用。
　　二、盲目追求练习次数和效果；
　　很多刚练瑜伽的人，都会大量、频繁的投入练习，以达到效果。而结果是每天身体积累疲劳，往往还没恢复又在上课的时候再度拉伤。
　　专家建议，练习瑜伽，每周不应超过三天，应该循序渐进，不应一步求成。
　　三、过度强调后弯；
　　强调后弯这个动作，其实是非常危险的。因为过度后弯容易造成脊椎间的软组织受损，而且脊柱只朝着一个方向发展，其他方向会受到。某些瑜伽姿势会给健康的年轻人造成中风的风险。一些瑜伽姿势令颈部过伸，这种危险的动作，严重一点可损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。
　　在一般情况下，颈部可以前弯40度，后弯75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽通常会要求练习者突破这些限度。这就直接导致有的人长年头痛、身体平衡能力很差、无法做精细动作等。
　　四、太强调拉筋；
　　适度拉筋可以促进血液循环，但如果过度拉伸，则有可能把身体的韧带拉松了而不自知。瑜伽里的某些东西，其实绝大部分人根本不应该练习。因为往往受伤之后几乎就是不可逆的了。如果在练习时你不小心拉伤了自己，一定要去看医生，而不是讳疾忌医把自己交给瑜伽动作来纠正。
　　就算你的健康状况完全符合瑜伽标准，但也应该注意不要过度追求柔韧，因为，不论什么运动，重要的是安全。量力而行，听从自己身体的感受。当你的身体感觉不舒服，那就不要再继续勉强，很多高难度动作，其实根本不适合绝大部分人做。瑜伽能强身健体，也能让身体受伤。而我们要明白的是，不是瑜伽毒害人，而是不合格的瑜伽毒害人。