无论男人或女人在中年时都不能摆脱油腻这个词，有些人甚至更糟，他们的好身材随着时间的推移永远消失了。那么我们如何摆脱这种困境呢？不同的体质决定每个人进入老年的速度。同时，它也决定了健身对肥胖的身体是否有效。有句谚语叫“大器晚成”，所以无论你是年轻人还是年逾40的中年人，只要你的信念还在，开始健身永远不会太迟！
　　1.拐杖式变体
　　长发与银发混合不仅不会没有降低颜值，看着她脸上的笑容会让人觉得瑜伽让她更加自信。
　　体式细节：双腿伸直坐在地上，右脚抬高到胸部的位置。向左扭转腰部，右手掌放在右臂的上侧。同时，把手放在身体左侧，手掌放在地上，举起双臂。
　　2.单腿绕头式
　　只有简单的抬腿动作才能表明一个人的身体柔韧性不强。40岁和18岁的身体令人羡慕。
　　体式细节：双腿直挺挺地坐在地上，身体前倾，双手抓住左脚，左脚向身体抬起，微微低下头，左脚放在脑后。
　　3.老虎式变体
　　超短裤和露脐装让人看起来更健康。这是一种不分年龄的美感。一个好身材不怕别人嫉妒和羡慕的眼光。
　　体型细节：金刚坐进入状态，臀部从脚跟抬起，身体前倾，双手放在地上支撑身体。左腿从地上抬起并伸出，右手从地上向后伸出，右手握住左腿。
　　4.侧板式变式
　　箭头中年人在练习瑜伽时也应该考虑自己的耐力，只有逐渐地练习，他们才能练出修长的腿和令人羡慕的腹部肌肉。
　　体式详述：跪姿进入状态，右膝盖从地面向前抬起，右手抓住右脚趾向上伸展，而左臂向后伸展，左手和左腿一起支撑体重。身体后部的重心向下移动，右腿与左大腿成一直线。
　　5.单腿头部缠绕式
　　这种长绕的方式也许更能向人们表达年轻而不屈不挠的心态。公园的一个角落正在上演一门艺术，等待人们发现。
　　体式的细节：双腿伸直坐在地上，双手抓住右脚，右脚向身体抬起，头稍微低一点，右脚在头后绕着头。左膝弯曲，左腿向身体折叠，左脚放在腹股沟。
　　6.轮式
　　古树下的瑜伽练习更具自然美，减少腰部的束缚感可以使动作更加流畅。
　　体式细节：面朝上，身体躺在地上，膝盖弯曲，脚跟放在臀部下面，双手放在头和耳朵两侧的地上，指尖与脚趾方向相同。身体靠力量支撑，胸部向外扩张，腰部弯曲，胳膊和腿保持笔直。