经济发展，污染加剧，生活节奏快，导致一些垃圾毒素留在体内，造成肥胖，口臭，便秘，颜色不佳等问题，对身体造成严重危害。如果你想要健康，你需要在你想要塑造它之前解毒。今天，小编与大家分享一组经典的坐姿瑜伽款式，它有助于清除肠道，排毒，瘦腰和塑形，促进血液循环，让你看起来更好更好，有失眠的小姐姐也可以在睡觉前练习这组练习，并且可以放松并帮助睡觉。
　　1，蝴蝶式
　　蝴蝶式，滋养骨盆的经典形式，练习者主要坐姿，膝盖弯曲和内收，脚底使脚跟沿腹股沟方向延伸，而躯干的躯干使肘部弯曲向前并握住脚底。打开臀部，脊柱稍微拱起，可以有效促进盆腔废物排出毒素，防止月经不调，痛经等，锻炼腹部肌肉，消除腰腹部脂肪，促进消化，塑造身体。
　　身体要点：
　　练习者坐在地上，双腿向前伸直在地上，伸直脊柱，弯曲膝盖，膝盖朝向两侧，使脚部贴合在一起，脚跟靠近腹股沟，大腿肌肉收紧，保持腹部，脊柱稍微拱起，躯干向前弯曲，使双手向前抱住脚，打开胸部，直视前方，膝盖尽可能靠近，坚持动作60秒。
　　2，全莲坐
　　全莲座，坐姿瑜伽姿势，通过减慢腿部血液循环，为腹部，胸部等供血，主要采用呼吸调节方法，实现完全放松，保持躯干伸直，放松肩部肌肉，付出注意保持呼吸，可以弯曲脊柱，缓解肌肉僵硬，消除疲劳，镇静心灵，按摩腹部器官，促进体内毒素的排出，塑造腰部。 　　身体要点：
　　练习者从坐姿开始，伸直脊柱，弯曲膝盖，双脚互相坐在一起，脚掌朝上，脚跟向腹股沟伸展。将膝盖固定在地面上，双手放在侧面支撑上。颈部可略微抬起，呼吸可调节3-5分钟。
　　3，坐着前屈
　　坐在前屈，坐瑜伽，练习脊椎上的弓，躯干的躯干使肘部向前弯曲并握住脚底，腹部尽可能靠近大腿的根部。它可以锻炼腿部韧带，加强腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，帮助身体毒素，纤细腰部。
　　身体要点：
　　练习者坐在地上，伸直双腿，伸直腰椎，弯曲躯干，使腹部贴在大腿根部。肘部可略微向前弯曲以固定脚底，腿部保持靠近，颈部略微抬起。看看前面，放松你的肩膀，调整你的呼吸30秒。
　　每天晚上睡前练习这组瑜伽姿势，不仅可以帮助消化，还可以缓解情绪，帮助睡眠。