不喜欢运动，常年窝在椅子上的人，身体必然僵硬无比。所以在练习瑜伽时很多体式不能做的标准，甚至有些高难度的动作是完全做不到的。原因很简单，因为这些人的身体柔韧性非常差。想要改善这种状况可以从瑜伽的基础体式开始练习，慢慢的向上增加难度。时间越久，身体沉积的就越多，身体的柔韧性自然就提升上去了。
　　1、半莲花直角式
　　练习瑜伽时，可以找一处山清水秀的地方，在这里，不仅能坚持更长的时间，心情也会变好。
　　体式详解：自然站立在地面上，右脚向上抬起，脚背放在左腿根处。双手自身体两侧向上抬起，手臂伸直手掌于头顶合十。身体向下弯，上半身与腿部呈90度直角。
　　2、单腿站立平衡式
　　人的肌肉是可以变长短的，所以我们在练习瑜伽时，肌肉也会跟着练习。而柔韧性和耐力都需要通过后天练习才能培养。
　　体式详解：山式站立在地面上，右脚向上抬起，用右手抓住右脚，将右腿向上抬起。左手上抬从头顶抓住右腿，让右腿向身侧靠拢。右手在右腿前方向右侧打开，右臂伸直。
　　3、高拉克希式
　　瑜伽时间能舒缓你一天的压力，配合呼吸，身体由内而外打开，坚持的时间越长对身体拉筋越有效果。
　　体式详解：自然站立在地面上，双膝同时向下弯曲，脚跟向上抬起，脚趾压地。膝部向外侧打开，双脚脚底和脚后跟相靠，脚跟拉近会阴处。双手自然的放在膝盖上。
　　4、简易鸽式
　　瑜伽不仅可以锻炼身体能看到的部分，也能从内涵上面改善体质，调理身体健康。
　　体式详解：双膝跪地，右膝向前挪动一步，右脚背贴地。腰部向左侧转动，同时双手自身体两侧向头顶上方移动，在脑后相扣，左膝向上弯曲，左脚背勾住左肘窝。
　　5、侧板式
　　瑜伽所强调的柔韧性和平衡，需要在练习中逐渐的掌握其中的技巧。而随着身体年龄的增加，身体机能会逐渐衰老，平衡感会大打折扣。
　　体式详解：手支撑式进入。左手离开地面，身体向上转动。右脚掌外侧贴近地面，左脚放在右脚上面。身体侧面而立，垂直于地面。左脚向上抬起，左手抓住左脚大拇指，同时向上抬起左腿。左手同左腿皆伸直。
　　6、单腿扣手式
　　身体僵硬的人在开始练习瑜伽时，不能急功近利，可以从基础的简易坐等瑜伽姿势开始练习。
　　体式详解：自然站立在地面上，左脚离开地面，左腿屈膝使左脚放在右膝内侧位置上。身体向前倾，手臂从身体前侧绕过左腿向后伸展。双手在后背相扣。
　　7、单腿前屈伸展式变式
　　瑜伽不分男女，但女性的身体会更柔软有很大的优势。有规律的练习能帮助拉抻肉筋，慢慢的增加身体弹性。
　　体式详解：自然站立在地面上，双脚前后分开。左脚在前，右脚在后。身体向下弯曲，头部靠在左膝上。双臂向后伸展，双手撑在身体后方的地面上。右膝弯曲，右脚向上抬起。
　　瑜伽练好了就是高级柔术，身体的柔韧性自然是蹭蹭上涨。你需记住肌肉也是有弹性的，经常拉伸才不会让身体锈透。