瑜伽棍杖式看着很简单，就是腿伸直，坐直就好。但是对于初学者来说，也是很有难度的，需要启动腿部力量，双脚并拢脚回勾，手往下同时往两边推发力，肩膀外旋下沉，胸腔上提。
　　初学者常犯的2个错误
　　我们来看看，初学者容易犯的2个错误。
　　左：没有启动腹部力量，弓背，手不在臀部两侧
　　右：塌腰，胸腔向前推出太多
　　正确做法
　　这才是正确延展脊柱的方式。脊柱一条直线垂直地面，双手贴实地面，脚回勾有力。
　　初学者辅助练习方式
　　初学者可以用上辅具来练习。
　　左：坐在抱枕上，瑜伽带套在脚底板和骶骨后侧
　　中：沙袋压在小腿，瑜伽带固定肋骨不向外，双手上举砖块
　　右：双手撑在砖块上保持脊柱延展
　　这个体式可以改善含胸驼背的状况，增加脊柱周围肌肉的力量，让脊柱更加挺拔有力，对塑形的效果也是极好的。简单的体式重复做。
　　体式做到精准才能对身体起很佳的效果