在现代瑜伽中，我们经常提到“核心”这个词。但是，“核心”到底是什么意思，而且当我们用到这个词的时候，学生会想到什么？所有的瑜伽老师都希望他们的学生理解他们表达的内容，而瑜伽学生都想学习如何巧妙地运用身体。
　　核心分为内核心和外核心
　　内核心肌群的主要组成部分
　　外核心肌群的主要组成部分
　　腹部外侧&表层肌肉和臀部及大腿肌肉
　　骨盆底肌肉：他们附在骨盆底部并支撑你的腹部器官。当你在瑜伽中练习这些肌肉，那么，你就在你的中心区创建了一个很微妙的提升效果，以助于延长你的脊柱。
　　腹部肌肉：腹部肌肉环绕腹部整个圆周，这些肌肉包裹着腹部器官，支持着脊柱，并向中部区域提供流动性。在瑜伽中，腹部肌群支持你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。
　　髂腰肌:瑜伽中，髂腰肌和其他髋屈肌一起工作以支撑站立姿势，提高向前弯曲的能力，支持像是船式中的腹部姿势和手臂平衡。
　　膈膜：在地理位置的角度来说，膈膜是你的核心区的顶部。这种膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈他瑜伽中，呼吸是“核心”练习！
　　希望这些插图指南可以帮你洞察你的核心，并帮助你教会学生对这个区域有更大的信心并清晰地了解它。
　　带着对核心肌肉的理解，尝试做做下面4个锻炼核心的瑜伽动作，看看有没有新的感受。
　　从四角板凳式开始，吸气，对侧单手单腿往前后延展。呼气，曲膝曲手肘，手肘碰膝盖，低头弓背，感受腹肌的收缩。每边做10次。
　　从斜板开始，吸气单腿上提。气曲手肘，肩膀和手肘同高。每边做10次。
　　从斜板开始，呼气弯曲一侧膝盖，往前找该侧手臂外侧。吸气往后伸直回到斜板，呼气弯曲该膝盖，找对侧手臂的内侧。每边做10次。
　　船式，手掌朝上，腿伸直，绷脚背。呼气，往后倒，腿往下落，但是背部和脚都不要碰地。吸气回到船式。做10次。
　　认识核心，针对身体的核心肌群进行有效的瑜伽练习，可以助你达到事半功倍的效果。