成天伏案工作的你，一定经常感觉颈椎不适吧？每天抽点时间，练练这个瑜伽动作，即可消除颈椎不适，预防和治愈颈椎病。
　　练习步骤如下：
　　首步：选择金刚坐作为起式，调整平稳呼吸，全身放松。
　　（1）
　　第二步：1、吸气，双臂体侧打开向上举过头顶，十指相扣，翻转手掌，掌心向上。双肩自然下沉，保持平稳呼吸。
　　（2）
　　2、吸气、下颚内收，伸展颈部后侧，眼看胸部中间。
　　3、吸气、头部回正。
　　（3）
　　4、呼气，头部后仰，下巴上抬45度，舒展颈部前侧。
　　5、吸气，头部回正。
　　（4）
　　第三步：1、吸气，双臂体侧打开，掌心向下。
　　（5）
　　2、吸气，曲右肘，掌心放在头部左侧；呼气，头部右侧向下，左臂保持与地面平行，舒展颈部左侧，眼看左上方。
　　3、吸气，头部回正。
　　（6）
　　4、吸气，曲左肘，做另一侧练习，动作要领同上。
　　（7）
　　第四步：结束动作
　　呼气，手臂自然放松向下，还原金刚坐坐姿，调整呼吸，放松全身。一组练习完毕。
　　如此反复练习5—10次（具体完成次数根据自己体能而定）。
　　坚持练习这个动作，能改善肩颈状况，消除肩部、脖颈酸痛等不适，预防和治愈颈椎疾病。还可让你的身体变得越来越柔软，助你在瑜伽之路上走得更加快乐