只有从骨头散发出来的气质才是真正的美丽，永恒而独特的美。经过一段时间后，脸部—终会变老，身体总会变形。皮肤开始变得松弛，只有优雅的姿势才会永恒。然而，由于不正确的生活习惯，许多姐妹引起脊柱侧凸，如胸部，驼背和耸肩。即使价值较高，也不是很美。有两种人，一种是优雅而普通的，一种是栗子背，看起来像一个城市。我想问一下每个人都认为一个人更漂亮，毫无疑问他们中的大多数都是优雅的。尝试运用以下一套伸展脊柱的瑜伽姿势，这样可以让你变得更优雅，更有气质。
　　1，虎式拉伸
　　老虎式伸展，是膝盖瑜伽的姿势之一，练习者从跪姿开始，躯干的躯干使双手伸直，身体呈方形，脊柱下沉，背部弯曲。它有助于锻炼脊柱的灵活性，伸展背部和胸部，缓解肌肉僵硬，矫正驼背和其他不健康的姿势，增强气质和塑造身体。
　　身体要点：
　　练习者跪在膝盖上，他的躯干平行于地面弯曲，双手伸直，靠近地面，小腿靠近地面，臀部抬起，左膝弯曲，左腿弯曲朝向后部和上部头部延伸，并且他的右手被抬离地面。握住左脚后，颈部向上，保持平衡30秒，然后用右手握住地面。左膝返回地面，然后伸展到下杆。下巴内收，脊柱上的拱形弯曲。
　　2，脊柱后弯
　　脊柱向后弯曲，站立姿势瑜伽姿势，练习者从山地风格开始，躯干尽可能向后倾斜，脊柱下沉，臀部肌肉被夹紧，腹部收紧，胸椎被抬起，肩膀被打开了。这种姿势对腹部，脊柱，背部和手臂的锻炼有很好的效果。它可以增强脊柱的力量，缓解脊柱的压力，防止侧弯引起的驼背，改变身体的气质和形状。
　　身体要点：
　　练习者的双腿在地面上微微张开，双手紧握在耳朵上并垂直抬起地面，收紧腹部，双臂伸展回到地面，颈部向后，膝盖伸直，脊柱下沉弯曲，之后30秒，它回到了山上。
　　3，双手鸽王
　　亲自动手的鸽王，坐姿瑜伽姿势，练习者的双腿并排坐着，大腿前部和后部大腿都贴在地上，双手握在鸽子的脚趾位置，有助于锻炼身体腹部肌肉，促进盆腔血液循环。伸展脊柱，背部，胸部区域，防止脊柱畸形，乳房下垂，矫正驼背，胸部等不健康姿势，塑造身体，增强魅力。
　　身体要点：
　　练习者打开臀部并坐在地上，弯曲右膝盖，右脚跟压在会阴部，左脚大腿向后延伸到地面，左脚小腿垂直于地面，脚底抬起朝向头部，肘部向胸部弯曲。直接向前，保持前臂和前臂垂直，抬起胸椎，然后向后推动手臂向后弯曲，这样双手握住左脚趾，抬起颈部，头顶靠在左脚上，然后返回30秒后右边。
　　即使你的身体很差，你也会拥有完美的面容。优雅的姿势和体面的态度将使您的气质更好，更好，记得每天锻炼这组瑜伽练习。