倒立式瑜伽是冻龄体式，肩倒立体式也是一个被称为冻龄体式的高阶体式，同时肩倒立式还被喻为"体式之母"，因为习练这个体式因为姿势的原因，胸部与下颚会相抵，从而刺激甲状腺，让甲状腺平衡，帮助脖子酸痛或是脖子有其他问题的人群缓解病症。 同时因为倒立的身体，也可以帮助循环系统，消化系统、生殖系统和内分泌系的工作帮助血液流向大脑，有平静心绪，缓解精神和情感压力的功效。
　　练习方式：
　　A. 准备垫子，仰卧在垫子上，两手屈肘，手掌支撑在腰部，掌心相对腰部，小手伸直，以小臂支撑身体；
　　B. 屈膝，两脚掌着地背部着地，慢慢抬起腿部向上，并伸直，做肩倒立初级体式；
　　C. 继续上抬腿部，臀部，两腿并拢伸直，脚面绷直，两手支撑身体，维持平衡；
　　D. 身体以臀部开始，到背部，垂直一条直线上，同时，肩部支撑，下巴抵在胸部维持，延展背部、脖颈后侧，维持30秒，慢慢收回动作，重复练习多次。
　　健身的方式那么多，但瑜伽却不同。瑜伽的体式能够给你带来不一样的感受，你喜欢什么样的节奏和方式都由你自己选择，所以瑜伽是一个简单的自我选择与自我突破健身方式。