脊柱的扭曲为整个背部和颈部提供了很好的缓解张力。你可以放下，放松，让重力帮助你。
　　仰卧，将手臂放在地板上的T形，并将膝盖放在胸前。慢慢地将两个膝盖放低到左侧，保持颈部中立或将视线从膝盖上移开。
　　尽量将双肩保持在地板上，如果顶部膝盖抬得太多，可以在膝盖之间放置一块或一个枕垫。保持1-4分钟之间的任何地方，并在另一侧重复。
　　狮身人面像是调整脊柱和刺激骶骨 - 腰椎弓的一个很好的姿势。当我们坐很多时，下背往往会变平，这可能会导致疼痛。狮身人面像的姿势促进了下背部的自然曲率。
　　首先躺在你的肚子上，双脚分开臀部，然后将肘部放在肩膀下面。如果你的腰部有太大的压力，你可以稍微向前肘部。
　　如果您想要更深的弯曲，请在肘部下方放置一个块。保持姿势1-3分钟，然后首先将上半身放在地板上。只要需要，就可以在地板上放松，然后进行几次呼吸的儿童姿势。
　　如果臀部很紧，我们需要的运动往往来自背部，这会导致背部疼痛。当臀部和腿筋打开时，这也可以帮助减轻下背部疼痛，因为身体具有更好和更充分的运动范围。这个姿势伸展臀部，大腿外侧，下背部和脊柱。它也是Pigeon姿势的温和修饰版本。
　　首先，躺在地板上，将脚底放在地上，双脚分开。将右脚踝放在左大腿上，并保持脚在整个姿势中弯曲。将右臂放在腿部空间和左臂外侧左腿之间。
　　根据您可用的空间，将手指交叉放在膝盖后面或胫骨顶部。保持背部和肩膀放松。保持1-3分钟之间的任何地方，改变方向。
　　通过这种简单的运动，您可以伸展臀部和整个脊柱。
　　从你的手和膝盖开始。在吸气的同时，将胸部和尾骨抬向天花板，在呼气时，弯曲背部，按压肩胛骨并放下头部。
　　根据你的呼吸节奏继续。感受背部的肌肉，并采取任何可能对您今天感觉良好的额外运动。
　　做6-8轮慢速。
　　Downward Facing Dog是延长和减压整个脊柱的**姿势。它也延伸了腿筋，这也有助于腰部问题。
　　从你的手和膝盖，掖你的脚趾，并上升到Downward Facing Dog。从膝盖弯曲开始，背部挺直，长，尾骨朝向天花板。慢慢伸直并伸展一条腿，使脚后跟靠近地面。
　　将肩胛骨拉向脊柱并积极尝试降低它们，向上旋转上臂。留5次呼吸。
　　你的下背支撑整个躯干，所以照顾它是很重要的。少坐，多动，拉伸和加强背部有很长的路要走。但是，如果您的腰部持续疼痛，与医生一起检查，以确保没有更严重的事情发生。