大家有没有坐久了，身体又没有开始变的僵硬疼痛的感觉啊！双腿由于久坐变的水肿，迈步都觉得像双腿灌满了铅？这是由于长期坐姿，导致的僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现！柔软性对于瑜伽练习来说使必不可少的，无论是形如拱桥的轮式，还是美得无法的舞蹈式，亦或是看似简单的一字马，每一个体式都会柔韧性有着不同的要求。柔韧度可不是一朝一夕就可以增强的，但是如果练的对，还是可以让你比较快的软下来。常练瑜伽，让你还原柔软，气质优雅。
　　一、半鱼王
　　让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
　　二、乌鸦式变体
　　练习时从下犬式进入，吸气，左脚向前迈到双手之间。呼气，左脚脚跟蹬地，左腿伸直，然后脚掌踩实地面，双手掌压实地面，略微弯肘。吸气，向前延展背部，右脚抬起，脚掌踩在右手大臂上，眼睛看向地面，保持身体的稳定。
　　三、梨式
　　身体平躺在地面上，吸气，腹部收紧，上半身向上抬起，双手合并，放置头部；双腿打直，左腿接触地面支撑着整个地面，右腿缓慢放置左腿膝盖处；保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作8次