教你如何练习瑜伽体位动作和功效，锁腿式 练习方法： 你可以闭上眼睛，听着口令的引导来完成这个动作。 仰卧，弯曲左膝，抬起左脚，双手十指交叉抱住左小腿，让大腿靠向胸腹部，深吸气，呼气时慢慢抬起上身，让你的下巴或鼻尖触向膝关节，保持时自然的呼吸，不要屏气手臂、腹部微微用力，帮助你保持住，右腿不要抬起，要平放在地面上。吸气，慢慢将上体放落之后松开双手，伸直左腿回落地面，摇摆放松一下下肢，均匀呼吸放松身体 之后，同样方法进行另一侧腿的练习。
　　是弯曲双膝，双手抱住双小腿，双大腿靠向胸腹，之后与单腿同样方法保持、还原放松。 动作要点：
　　1）双手也可以十指交叉抱住脚底，这样容易保持，但对于腹部脂肪多的人很难抱脚底。
　　2）触不到膝关节说明大小腿及腹部还有过多的脂肪。
　　3）尽量不要屏气，以免引起血压升高。
　　4）腿放落之后摇摆一下下肢进行放松是非常关键的。
　　5）呼气时抬起上身，下巴或鼻尖触向膝关节。
　　6）此式是透视蛇式等后屈姿势的反向放松体位之一
　　7）此式之后就可以采用仰卧放松的姿势进行休息术的练习。
　　功效收益：
　　1）帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。
　　2）按摩腹部脏器。
　　3）帮助缓解便秘。
　　4）消除腹胀气。