瑜伽体式精讲，这个体式的动作很像青蛙，因此而被称做蛙式。
　　益处
　　加强颈部和背部肌肉的力量。扩张胸部，美化胸形。按摩腹部器官，保养卵巢。锻炼膝关节，缓解因风湿和痛风引起的膝关节疼痛。增强脚踝，缓解脚后跟的疼痛。使脚后跟变得柔软，促使形成正确的弓度。
　　动作
　　1
　　练习步骤
　　1、吸气，俯卧，下巴点地，双臂于体侧贴地，掌心朝上。
　　2、屈双膝，脚尖指向臀部方向。上身向上抬，屈肘，呼气，双手向后抓住脚背，保持手臂从腕部到肘部垂直，当膝关节和踝关节灵活之后，脚后跟尝试去找向垫面；
　　3、保持这个体式3-5组自然顺畅的呼吸，伴随下一次呼气，松开双手，伸展双腿，回到俯卧放松。
　　身体柔韧性还不错的伽人，可以进一步按压，脚后跟可以接触到垫面，保持。还原时，松开双手，伸展双腿，俯卧放松一下。
　　初学者伽人，可以先做半蛙式或者变体半蛙式。
　　2
　　体式细节图及正误对比图
　　每根手指的指腹、指根微微用力，贴紧地板。
　　不要刻意过度下压肩膀保持放松且扩展的状态，让脊椎维持自然舒展的曲线。
　　3
　　辅助练习方法
　　（1）用毛毯或者抱枕进行辅助练习