形体和瑜伽就如太阳和月亮，一个代表朝气，一个代表悠然；一个代表动一个代表静；一个代表正面，一个代表反面。是一个整体，缺一不可。拉上窗帘，打开音乐，闭起眼睛。似乎看见那个公主般的自己，散落着齐肩的长发，头上戴着花环，身着一袭拖地的粉色长裙，赤足，微笑着走来。 清澈圆润的眼睛，一尘不染的笑容，白净无邪的脸庞，以及与世隔绝的那种超凡脱俗，原来自己在瑜伽里可以这样的美丽和安静。
　　瑜伽就是让你遇见美的自己！让心中注满善爱和感恩，清除所有的嗔恨和贪欲，原谅所有的人和事。还原一个温柔如水的自己。瑜伽就是让自己变得更优秀！下面就让我们来好好学习3个瑜伽动作吧，小腹越练越平坦，马甲线练出来了.
　　一、四脚爬行抬腿练习
　　1、四脚爬行姿势准备，并拢双大腿，双臂和大腿与地面垂直保持。
　　2、随吸气，右侧腿自体侧抬起，不要把右侧骨盆向上抬高。呼气，右侧腿放松。
　　3、以上体式反复10组练习后，停止下来。
　　4、再次调整身体到四脚爬行姿势。
　　5、随吸气，右侧腿向后伸直抬高，腿伸直，回勾脚趾，摆正骨盆。
　　6、随呼气，右腿向前弯曲的同时，弓背低头，收腹。
　　7、以上姿势反复练习10组，之后在伸髋抬腿的姿势中，保持3-5个呼吸。
　　8、身体俯卧放松，调息。
　　二、下犬式伸腿练习
　　1、双手放松在左脚两侧，手指张开下压地面。右脚趾回勾地面，膝盖离开地面。
　　2、左腿向后，双脚打开与髋同宽。
　　3、吸气，抬高臀部，伸展双腿，进入下犬式。
　　4、随吸气，右侧腿向后抬高，并试着伸直。摆正两侧骨盆，启动臀肌。
　　5、随呼气，上身向前移动，同时弓背、收腹，启动腹肌力量。右侧腿向前弯曲，大腿贴近腹部位置。
　　6、以上动作反复做10组，腿抬不高，可以慢点做，在摆正骨盆的前提下，抬到自己的极限。如果身体疲劳，可以做5组练习。
　　7、做完后，把右脚向前放在双手之间，缓慢立起上身。 右腿在前，重复一个体式和第二个体式。做完后，再次回到下犬式保持，延展脊柱和臀肌、腿后侧肌肉。保持5个呼吸。金刚坐或者大拜式调息！
　　三、动态战士一式
　　1、左腿在前，右腿向后伸展，膝关节尽量伸直，摆正骨盆，立直脊柱。双臂可以举过头顶，也可放松在体侧。
　　2、深吸气，启动右侧大腿肌肉和臀肌，如果骨盆习惯性前倾，要把骨盆后倾位保持。
　　3、缓呼气，靠右侧腿和臀肌发力，前侧腿弯曲，身体下蹲。直到前侧大腿平行地面保持。
　　4、吸气、右侧腿和臀肌发力，继续起身，如此反复做10组练习。
　　5、之后一组完成后，前侧腿曲膝静止保持5-8个呼吸。保持时，臀肌力量不要松懈。
　　6、做完后，可以做骑马式，膝盖跪地，保持片刻。注意沉髋向下，拉伸大腿前侧股直肌，以及髂腰肌。 相信你也能够做到的！