练这几个瑜伽动作，只要14天，从水桶腰逆袭成马甲线女王。每到这个时候，身边总会出现：4月不减肥，5月没人追，6月脂肪堆这类的话，每个字都刺痛着身体的每一根神经。在这个季节本该穿的美美的，吹着微风，赏着花，但低头看到自己丰满的肚子，瞬间感觉这个世界都没有爱了。
　　腰腹脂肪的生长可以说没有一天是消停的，对于想要迷人腰线、平坦小腹/马甲线的姑娘们来说，减肥是势在必行的，尤其是在这个短暂又烂漫的四月天。我相信很多人都尝试了各种减肥方法，但是仍然没有成功减肥，原因就是减肥的方法是错误的。80%的人通过跑步、跳舞、举重等方式减轻体重，然后大量的吃水果蔬菜不吃肉，每天还要看体重秤无数次。虽然说运动 合理饮食才能减肥，But！这也有技巧的！外行减体重，内行减体脂。这才是减肥人需要关注的。
　　为什么降体脂那么重要？1磅的肌肉是同等重量脂肪体积的1/3，这也是很多人练习一段时间，体重没有下降反而上升的一个原因。另外，剧烈运动后，肌肉没有得到充分的拉伸修复也会导致线条不好看。想安全有效的练出迷人的腰腹线条需要从核心力量的建立开始，核心肌群环绕腹部前后，负责保护脊椎，训练核心肌群可紧致腹部线条，塑造小蛮腰，让腰腹曲线更好看。也就是说，核心力量的训练，会帮助马甲线、川字腹更加凸显。同时腰腹核心力量训练，会燃烧更多脂肪为身体提供能量。
　　注意事项
　　1.饭后1小时再进行练习，练习前，先排出大小便，以免腹部感到不适。
　　2. 练习后1小时就可以正常饮食。
　　 3. 运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。
　　 4. 练习时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性。
　　 5. 练习过程中无需强求，根据身体的情况适当调整习练强度。
　　 6. 感冒、严重疲惫者不宜练习。
　　 7. 习练场地需安静，保持空气流通。