瑜伽山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，左手叉腰，保持身体的平衡，呼气，慢慢的将右腿抬起，伸直膝盖，身体稳定后，左手也握住右脚，再次将腿向上远离地面，左手再次扶髋，屈右膝，慢慢的将腿还原到山式，换另一侧练习。
　　上抬手臂，肩关节屈曲微内收，肘关节伸直，脊柱中立位，骨盆保持水平，站立腿髋关节中立伸直，膝关节伸直，上抬腿髋关节屈曲，膝关节伸直。
　　站立手抓大脚趾辅助练习方法
　　（1）利用墙壁进行辅助练习
　　（2）运用伸展带辅助练习
　　（3）运用瑜伽椅辅助练习
　　（4）运用墙绳辅助练习
　　站立手抓大脚趾的益处
　　强壮腿部肌肉，提高专注力和身体的平衡感，同时也加强脚踝以及双脚的力量。