为了美丽和好的身材，你必须腰付出努力和时间。 你练瑜伽的时间有多长，1年，2年还是5年？你练瑜伽的时间有多长，瑜伽对你的改变就有多大，别不信，有一朋友练瑜伽12年，今年41岁了，是两个孩子的妈，但是看她的照片你会发现，她比年轻的时候还要美，身材也比年轻的时候要好很多，更不要说气质了，所以女人练瑜伽，是很好的选择。
　　look1：肩部训练减小肩宽细化手臂 肩部训练的作用还是比较多的，长期练习会发现自己的肩宽明显有了减小，并且在一定程度上还可以改善你的臂围，这样子在视觉上打造纤细修长的双臂，进一步创造你的女性美。 双手手肘以下的部分紧紧地贴靠在地面上，完全颠倒过去的身体依靠着腰部的支撑力保持着直立的状态，然后双膝稍微弯曲，小腿向后折叠。
　　这是瑜伽108式种较为经典的轮式体式了，先是调整自己的呼吸让呼吸均匀之后再开始向后向下翻仰自己的身体，直至双手完全触及到地面，紧接着向上抬起一腿。 站立前屈伸展体式做起来相对简单很多，记得将双脚并拢站立在地面上，然后双腿呈现绷直的状态，深吸一口气之后开始向上向下进行倾斜，直至双手触及到地面。 这个体式和顶峰式有一些相似的地方，先是身体向前向下进行折叠动作直至手部触地，臀部向上翘起等到身体稳定之后向上抬起一腿小腿。
　　look2：背部训练防止弯腰驼背的现象给你一个良好形象 其实很多女孩子不胖脸蛋也是长得好看的，但是就是有着弯腰驼背的坏习惯，这给女性美打了负分，想要解决这个问题，那么背部训练是个不错的方法。
　　将双膝跪地之后，一腿小腿从地面上抬起，然后腰部开始向后弯曲上半身跟着向后翻仰一定程度，直至双手手指可以稳稳地支撑在地面上。 先是双腿并拢稳稳地站立在地面上，然后开始向前向下进行倾斜动作直至双手都触及到地面上，紧接着臀部开始向后移动身体重心跟着向后移动同时向上抬起一腿小腿。
　　这个体式的完成更加需要身体良好的平衡感，先是双脚并拢稳稳地站立在地面上，然后膝盖弯曲开始向下蹲，上半身依然保持着直立状态，双手环绕抱住自己的身体。 双膝弯曲站立在地面，臀部开始下沉，腹部向上顶起，整个身体呈现出一种好看的曲线形状，紧接着将一手慢慢的从身侧抬起，保持这个姿势十秒钟的时间。
　　look3：臀部训练让你拥有迷人翘臀 女性的三围是身体美的重要来源，想要身体变得凹凸有致臀部曲线是万万不能忽视，因此建议练习臀部训练的体式，可以让你轻松拥有迷人小翘臀。 一腿膝盖弯曲紧紧地贴靠在地面上，然后另一腿的膝盖也呈现出弯曲的状态，脚掌放置在贴近地面腿部上，用一手手肘支撑在地面上，另一手伸向空中。
　　臀部稳稳地坐立在地面上，双腿都膝盖弯曲放置在身前，一腿膝盖弯曲脚掌触及到地面，另一腿则弯曲膝盖将整条腿部都放置在前面腿上，手部支撑住身体的平衡。 将臀部稳稳地坐立在地面上，为了很大程度的拉伸髋部，将一腿从身侧向上抬起，另一腿则盘曲折叠放置在身前，保持这个姿势五秒钟的时间。
　　这个姿势相对简单很多，没有竖腿的动作更好保持身体的平衡，先是将一腿向上抬起一些程度膝盖向下弯曲，手部穿过胯下保持身体的稳定。 韩剧是很多女性都喜欢看的，因为居中男女主的颜值真的抬高简直就是一场美的享受，只要平常注意练习和积累，相信你也可以成为那样子女性美爆棚的女孩子的。