炎炎夏日，裙轻衫薄，身体形态就完全显露出来了，有一个好的体态能让你看起来优雅、轻盈，然而现在人们整天坐在办公室对着电脑，一坐就是8、9个小时，很容易引起弯腰驼背、胸部挺不起来、肩周炎等问题，导致背部线条十分难看，再多的好衣好鞋，都是白搭。
　　久坐驼背？想要改善含胸驼背的坏习惯，背部以及胸部的训练需要加强起来。很多对健身无经验的小伙伴不知道上半身该如何加强。不妨每天坚持下面5个瑜伽动作练习，挺拔身姿，远离含胸驼背，还能改善体形，提升气质，非常适合学生党和上班族练习。
　　弓式可以伸展和强壮脊柱，从而美化背部曲线。身体向下平躺在地面上，然后将双腿从后方向上抬起，双腿膝盖向身体后方弯曲，右腿朝下，左腿朝上。同时双臂分别在身体后方抓住双脚的脚尖。
　　接下来的鸽王式是纠正脊椎的**体式，常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能还能开肩美背提气质。坐在地上左腿盘起来，右腿向左弯曲，脚掌放在左侧地面上，上半身向右扭转，左臂向前搭在右膝盖上，右臂向后伸直贴地。
　　骆驼式对于锻炼背部，美化背部线条也很有帮助的，也能有效辅助锻炼腰腹部，右腿放在左腿前侧，两腿交叉站立。双膝跪地，脚背贴紧地面。背部后弯头部后仰，双手向后伸展抓住脚跟。
　　双腿绕头式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼背部肌肉，改善含胸驼背的不良体态。趴在地上并且手臂向前弯曲用手掌着地，然后左腿向上抬起来只用膝盖着地，右腿要完全向上抬起来再让右小腿向着后背方向弯曲即可。
　　桌子式的练习可以加强背部肌肉的锻炼，消除堆积在背部的脂肪，改善驼背的不良体态，让你的背变得更薄。从坐姿进入，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，将左腿尽量往左侧腰躯压近，左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直。