现代化的工作方式和久坐久站缺乏锻炼的生活习惯，导致越来越多人出现肩背肌肉萎缩，不仅严重影响美观，长期以往还会引发越来越多的健康问题，必须引起、尽快采取措施，推荐练习瑜伽，激活身体肌肉，促进全身血液循环。
　　1、 站立后弯
　　不仅仅是缺乏锻炼的人群，很多健身爱好者也容易陷入强化躯干前侧练习，忽视肩背的误区，使用这个练习激活肩背肌群，为接下来的练习做好准备。
　　体式要点：双腿竖直站立，全脚掌着地，呼气的同时向后弯曲脊柱，打开胸腔，双手顺势后伸，五指张开，感受肩背部肌肉的收缩感。
　　2、低弓箭步
　　阳光明媚的午后，走到楼外的空地上，迎着和煦温暖的冬日阳光做一套瑜伽训练，让你的身体充满活力。
　　体式要点：跪于地面，双腿先后分开，前腿全脚掌支撑，另一腿膝盖和小腿贴地，双腿的大腿呈一条直线，脊柱保持中立位，膝盖方向朝前，打开胸腔，身体后仰。
　　3、全透视蛇式
　　这是一个对整个身体后侧链进行强化的练习，垫高双腿能帮助你更好地找到发力感，同时也为训练增添了一些趣味。
　　体式要点：大腿贴紧高位，双手在身体两侧伸直支撑地面，臀部发力收紧，使双脚向头部靠拢，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜，前侧拉伸后侧收紧。
　　4、鸽式
　　公园的长椅是练习瑜伽的**场所，每多一分钟的锻炼，你就离美背和锁骨又近了一步哦。
　　体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧椅面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直，单手自然上举握住脚背，头部后仰。
　　5、神猴式
　　不良坐姿和站姿也有可能导致肩背萎缩和体态问题，矫正体态是运动健身的前提。长期练习神猴式有利于保持挺拔。
　　体式要点：双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面，双手在胸前合十，腰背挺直，头部和颈部自然放松，目视前方。
　　6、前臂倒立
　　厌倦了平地上的倒立，试试在长椅上练习吧。新手好在有保护的情况下进行，熟悉之后就完全可以享受运动的乐趣了。
　　体式要点：双手与肩同宽，肘关节弯曲，前臂贴紧地面，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后弯曲折叠，双腿在空中前后分开。
　　7、站立拉弓式
　　干净纯色的卷帘门搭配阳光，也是一副令人赏心悦目的画面。练瑜伽的你在太阳下全身都闪烁着活力的光芒。
　　体式要点：单腿竖直站立，全脚掌受力支撑，俯身前倾，对侧腿慢慢向上抬起至垂直地面，背部收紧，单手握住空中腿的小腿。