长期久坐、缺乏运动等原因，都会造成腰围不断变粗，相信有很多女生都有这样的苦恼！
　　腰上肉肉多，肚子大的话怎么穿衣服都不好看，这个时候在家拼命地做很多仰卧起坐和做大量的卷腹都没有效果，腰围还是减不下来。
　　想要改变这种情况，不妨多锻炼吧，就给大家推荐5个瑜伽体式，坚持练好，可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪，使腰部匀称紧致之外，还能柔软腰部，助你2周收紧肚腩，练回小蛮腰，让你放肆美。
　　这是一个比较简单的瘦腰动作，练习时双腿盘叠弯曲坐下，然后将右腿向上抬起，保持笔直，用右手抓住其脚踝即可。
　　通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部，美化腿部线条和开胯之外，也能很好的针对腰腹部的锻炼，对于减少腰腹部多余赘肉，让腰瘦下来都很有帮助。
　　这一式可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。
　　练习从坐姿进入，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，腹部内收，保持双腿伸直维持这个动作5-8次呼吸。
　　接下来也是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官，改善体形。
　　练习从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，将下半身回正，反复练习5-10次左右即可。
　　想练习小蛮腰，那就必须加强腹部肌肉的训练，让体内的脂肪一点点排出体外，这样才能塑造出完美的腰部线条，那么这个练习就再合适不过了。
　　两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。
　　在这式的基础上，双膝跪地将上半身向下弯然后让手臂伸直撑地，接着让手臂用力将腿部抬起来在空中，然后让它们向上伸直就完成了。
　　腰上长肉了就坚持练以上这些瑜伽体式，将粗腰瘦下来，好看的腰线才是完美身材的基础，爱美的小仙女们一定要坚持练习哦。