长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛，这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，在家也可以练习哦！
　　1.坐姿鱼王式
       简易坐，立直脊柱，双手臂相互缠绕，大臂平行地面。
　　2.坐姿牛面式
　　简易坐，抬右手向上，外旋向后，左手向下，内旋向下，双手互扣，或者用伸展带。
　　3.仰卧婴儿式
　　仰卧，抬左腿向上，靠近腹部，膝盖向下靠近地面，小腿与地面垂直，左手握住前脚掌。
　　4.仰卧针眼式
　　仰卧，屈左膝，双手抱住左膝前侧，屈右膝，将右脚放在右膝的前侧，用双手的力量将左膝靠近胸部。
　　5.俯卧婴儿式
　　跪立，双脚并拢，双膝打开大于髋部，身体前方放抱枕和瑜伽毯，呼气，身体向前向下趴在抱枕上。
　　6.仰卧束角式
　　坐立，身体的后侧放抱枕和瑜伽毯，屈双膝，双脚并拢，膝盖下方放瑜伽砖，身体向后向下躺在瑜伽抱枕上。