瑜伽老师们常常会遇到学员提出这样的问题，做体式是肩膀总是打不开怎么办？有什么高效的开肩方法吗？为什么一些体式做不到正位？怎么才能进阶瑜伽体式呢？
　　其实开髋、开肩、开胸和拉伸练得好，瑜伽体式进阶不再难，这几点也是瑜伽人必经的一课。
　　今天小编就跟大家分享10套拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列！这几组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，髋关节，常常练习还可以身体缓解疼痛。
　　下面这10套瑜伽序列，瑜伽老师可作为课程编排自我练习参考，记得一定要收藏哦！
　　打开胸腔的瑜伽序列
　　每个动作保持30秒 此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔 还可以用来做开背的练习 后弯不好的伽人，这套序列要常练2-3打开髋部的瑜伽序列
　　以上三套都是打开髋部的瑜伽序列 方式方法不同，但效果都非常好 第1套相对有难度 看起来只有一个动作 但是通过体位的不断变化 不仅可以达到开髋的效果 还能后拉伸大腿的前侧和后侧 伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课 每个动作保持30秒，强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列
　　每个动作保持30秒 动作缓慢而有控制 全面的一套关于腿部的瑜伽序列了 大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了 每个动作保持30秒 这套练习瘦腿效果也很棒
　　注意每个动作保持30秒 动作缓慢而有控制 这套瑜伽系列比较有难度，需要有较强基础的伽人练习借助伸展带开肩每个动作保持30秒 注意拉伸的时候 感觉到肌肉微微紧张即可 此套瑜伽序列几乎将肩部周围 所有的肌肉都有拉伸到了拉伸大腿后侧拉伸大腿后侧前 一定要注意热身充分 因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤 每个动作保持30秒椅子上的瑜伽序列
　　练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要 一把椅子可以帮助你更好的完成体式 把体式做的更有深度 同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩 每个动作保持30秒