很多人在练习瑜伽初级都会出现体重不降反增的情况,产生这样的现象有很多种原因,自身体质、身体摄入食物多少、初接触瑜伽存在磨合期等。而且,练习瑜伽以后增加的体重不一定是脂肪,很大可能是肌肉。肌肉的密度比脂肪要大得多,这也是为什么你看上去没有胖,实际体重却增加的原因。
1、弓式
练习瑜伽可以促进新陈代谢,调节身体内分泌系统,所以,体重增加也可能是身体不协调导致的。
体式详解:面部朝下,身体平卧在地面上。双脚离开地面向后抬起,同时腰腹用力,双手向后伸展,使胸部离开地面,双手抓住脚尖向前拉。脚掌放在肩膀上,两手肘在身前支撑周四地面上。胸部和腿部都离开地面,腹部贴紧地面。
2、鹤禅式变式
在练习瑜伽前,总是找种种借口多吃几口吃的,练习的时间越来越短。
体式详解:自然站立在地面上,双腿并拢,膝盖弯曲,身体重心下移。深蹲,上半身向前倾斜,头顶顶地,做头倒立起式。手肘屈起,双手相对放在,面前的地面上。两腿在空中相交,向身体方向折叠靠拢,膝盖顶在两肘上。
3、单手倒立平衡式
做完运动后,身体消耗大量的能量急需补充,所以难免会增大饭量。
体式详解:我们可以从下犬式进入,做手倒立姿势。双臂支撑身体重量。双腿向身体两侧分开,两腿平行地面呈一字马状。左手慢慢的离开地面,向天空方向伸展,呈单手倒立状。这个体式可以靠在墙壁上练习以减少压力。