10个经得起时间考验的瑜伽体式！这十个瑜伽体式是所有瑜伽人都应该经常练习的10个体式，无论是那个级别的练习者，它们都会帮助你重新调整和设定你的瑜伽目标。
　　我们都应该在常规练习中保持这10个体式的练习，无论练习水平如何。在常规练习中保持这些体式的练习是比较困难的。因为你会被练习中那些闪光的、或下一个新的挑战体式分散注意力，又或者你会练习那些你喜欢的序列。但是不要只是为了满足眼睛的关注，而是要为身体寻找和争取更大的平衡。这就是瑜伽的全部意义所在，各个级别的练习中都可以定期回到这些基础的练习并重新审视基础体式，在后弯、前屈和倒立体式的身体排列方式中受益。
　　保持每天练习的10种体式：
　　1、花环式（Mana）
　　这个漂亮的蹲姿是非常好的体式之一。它释放下背部，打开髋部，探索它的变体和技巧，如何让这个体式更容易深入。
　　体式变化及加深：
　　通过合掌、手肘低在膝盖内侧来提升这个体式中打开髋部的元素。身体前倾，合掌胸前，把心推入大拇指。这将自然地令髋部做外旋，带给额外的益处。
　　通常情况下，两脚跟并拢，膝盖张宽，躯干向前折叠，手臂伸展或包裹在脚跟之后。在漫长的一天后完全放松背部和髋部。
　　2、四柱支撑（Chaturanga Dandasana）
　　四柱支撑是在印度瑜伽中常见的体式之一，但也是常被滥用的体式之一。练习者倾向于在匆忙中摆出这个体式，重复导致伤害。因此建议，重新审视一下这个基本的体式，并开始把它当作一个真正的体式，而不只是一个过渡。
　　体式要点：
　　在体式中始终保持凝视，以防止在上背部塌陷，我们在体式中总是想向下，而是应该向前看！将肩膀向后拉，当你向下的时候，专注于伸展胸腔，肘部停留在手腕上，而不是落在手后方。
　　深呼吸！人们总是喜欢在这个体式中飞过。在斜板式中吸气并完全呼气进入四柱之撑。在你完全呼气之前不要过渡到这个阶段。这需要控制、意识，并防止你行动过快。
　　3、三角式（Utthita Trikonasana）
　　三角式。如此经典的站立体式！在我们的生活里，站姿往往被忽视，但这是我们日常的一部分。它释放你的下背部，加强核心，并伸展身体。
　　体式要点：
　　在这个体式中，大多数人会把臀部向后翘并凸出肋骨。把注意力集中在胸腔上，把骨骼都集中向身体的中线上，保持下腹部活跃，抬起胸腔并在下背部创造空间。保持你的腰部两侧均匀伸展，肋骨向后时，收腹并降低背部。
　　4、高弓步（Crescent Pose）
　　无法想象一个瑜伽练习没有这个完美的站姿是怎样的。高弓步打开髋部和腰大肌，在胸部创造空间，通过脚向下扎根让你感觉强大。
　　体式要点：
　　在这个体式中，很多人有向前倾的倾向，这通常是由下背部向前或腰大肌和后腿相连的松紧度引起的。将骨盆前端向上拉至中性，这就像有一大碗水，你又不想让水洒出来，那就需要把骨盆端平，轻轻地将你的后腿拉直。它有可能没有完全伸直，但这会是一个更强的体式。
　　尝试在上半身加入一点后弯，然后手臂向后交叉手指，当你抬起胸部时，保持颈部的底部放松。沿着天花板画一条假想的线，使躯干向上和向后。保持底部坚固，也就是不要倾斜骨盆。
　　5、扭转幻椅式（Parivrtta Utkatasana）
　　幻椅式似乎是个不受欢迎的体式，但这就是为什么需要每天保持练习它的原因。这是一个强大的基础的体式，教我们如何安全的扭转。如果你能在这里学习扭转的技巧，那你就会在更高级的体式中使用它。
　　体式要点：
　　合掌胸前，相互挤压使躯干旋转，胸腔升高，这是一个刺激的扭转。将肘的下半部向下伸到脚的外侧，并将上臂向后延伸。结合保持膝盖、臀部的水平，用外手臂推腿，获得美丽的扭转并打开胸部。
　　6、三点头倒立（Sirsasana II）
　　倒立是神奇的体式，它颠复了我们的视角，给了我们强大的力量。三点头倒立是一种基础体式，它有着较易平衡的结构形式。通过它可以向更高级的体式过渡。
　　体式要点：
　　当你获得足够的灵活性时，可以一次把一个膝盖放在手臂的后面，如果可能的话，使膝盖靠近腋窝。再次，保持肘部和肩膀向上，以防止胳膊压在腿部的重量而让体式倒塌。
　　从膝盖位置把腿拉离手臂，继续拉腿，直到拉直并保持双腿并拢进入整个身体中线。也可以从海豚式进入这个体式，保持双腿向上伸直。
　　7、支撑桥式（Salambasetu Bandha Sarvangasana）
　　这是个快乐的体式。在下背部下加一个砖，然后想呆多久都可以。它可以放松身体前侧和释放脊柱。
　　体式要点：
　　砖可以用高一端，放在下背部交叉手指在下方并收肩膀向中间。按照上面的步骤，双手紧握并且保持手臂收拢，每次伸直一条腿，然后直接进入肩倒立。
　　8、骆驼式（Ustrasana）
　　骆驼对许多人来说是一个爱恨交加的体式。关键是要触发身体中所有正位排列，保持下背部支撑和颈部的放松。美就美在它有这么多的变化。
　　体式要点：
　　相对简单的练习方法，让脚球踩地。骨盆中正，合掌胸前使胸腔提高和扩张。当你放下手去抓脚跟时，把肩膀向后滚动并保持手臂中立。保持臀部在膝盖上方和胸部高高举起。
　　保持之前的所有动作，但把双脚平铺。调整肋骨向后，保持胸部有力的提起，头向后仰。手抓紧脚跟，软化脸和喉咙。
　　9、单腿头碰膝式（Janu Sirsasana）
　　这个体式可能看起来很随意，但这是个向前折叠并释放小腿和腿腿筋以及打开髋部的好体式。它还教你注意到很小的细微差别所带来的影响，例如用伸直腿部的膝盖来调整胸部。
　　体式要点：
　　开始时，吸气并伸展脊柱。呼气时，转动肚脐面对伸直腿的膝盖。保持扭转和脊柱长度，向前折叠并抓住伸直脚的边缘。
　　随着灵活性的增加，在前屈时，用右手握住左手腕关节。当你紧握的时候吸气，保持凝视，呼气并把肘部向两侧打开，深入前屈。
　　10、倒箭式（Viparita Karani）
　　这是一个如此美好的体式，在经过漫长的一天之后，双脚爬上墙是好的放松方式。如果你和失眠在作斗争，它会是一个改善睡眠的奇妙体式。
　　体式练习方式：
　　仰卧，只是练习双腿上墙，臀部平贴墙面，脚掌向天花板。或用一根伸展带做一个套环，把它系在两个脚球上。把腿放到墙上，用带子绕住小腿，再让伸展带的尾部穿过绕在脚上的环，绑在一起后。让墙上的腿完全放松。想停多久就停多久，充分休息在这个体式中。