有规律地练习这个瑜伽体式将使整个身体柔软而灵活。如果你有腹泻的情况，请避免练习。不要扭转躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜，因为这有可能拉伤脊椎或损伤腹腔器官
　　好处：
　　1、消化系统，强健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除胆汁分泌过剩所造成的影响，减轻胀气和便秘；
　　2、肌肉骨骼系统，改善膝关节柔韧性，矫正扁平足。
　　2背部前曲伸展坐式
　　 介绍：这个体式伸展了你的整个脊柱，以使生命能量流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上，平静活跃的前脑，同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。
　　好处：
　　1、循环系统 放松并按摩心脏；
　　2、内分泌系统 镇静肾上腺；
　　3、消化系统 激活功能虚弱的肝脏，改善消化功能；
　　4、生殖系统 对阳痿有辅助功效。强健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。
　　3巴拉瓦伽扭转式
　　 介绍：有规律的练习这个体式，你将学会如何通过有效的扭转脊柱来加强背部和躯干的灵活性。这将帮助你为更高级的扭转体式做好准备。同时还可以按摩、强健以及激活腹部器官。
　　好处：
　　1、肌肉骨骼系统，舒缓颈部、肩部和背部的疼痛，有助于保持脊柱与肩部的柔韧性。消除腰椎的疼痛与僵硬，也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解。减轻背部区域的不适感，提高背部和髋部的灵活性。
　　4玛里琪扭转式
　　 介绍：有规律的练习这个体式使全身得到伸展，活力焕发。玛里琪扭转式提升了你的能量水平，同时按摩和强健了你的腹部器官。
　　好处：
　　1、提升能量水平，强健并按摩腹部器官；
　　2、消化系统，改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能；
　　3、脂肪肌肉骨骼，减少腰部周围的脂肪，缓解背痛，减轻腰痛。