无论是学生还是上班族，无论是年轻人还是老年人，整日的忙碌和生活的压力，使得我们的身体经常不堪重负，每天腰酸背痛。下面给大家介绍几个简单的瑜伽动作，轻松摆脱腰酸背痛，减轻你的烦恼。
　　一式：骆驼式
　　骆驼式是瑜伽体式当中非常经典的后弯练习，也是后弯练习中首先要学会对抗地心引力的练习。骆驼式，顾名思义，就是像骆驼的驼峰一样，将你的胸腔拱起来，这个部位储存着身体的养分，也储存着能量，所以骆驼式的练习，既可以帮助我们开发身体潜在的能量，也能够帮助我们激活神经系统建立肌肉的力量，增强勇气。更重要的是，它可以令脊椎和肩膀柔软，舒缓背痛及肩痛问题，有效改善寒背，令姿势变得优美。
　　骆驼式练习虽然是瑜伽刚刚入门的一项练习，相对来说比较简单，但是如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，一定要记得利用道具来完成姿势。还有一点需要注意的是，如果你近阶段头痛、腹泻等，请暂时不要做这姿势。如果你的膝盖较弱，也可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行"骆驼式"。
　　第二式：三角伸展式
　　提到三角伸展式，不得不说一下它的功效：增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力；强健踝、膝、髋关节；灵活髋关节；灵活脊柱；缓解坐骨神经痛；缓解压力。特别要说一点，三角式对于瘦腰瘦腹瘦腿的效果特别好，这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，使腿部能均匀地发展，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，强健胸部。