今天瑜伽人给大家推荐瑜伽拉伸动作，拉伸放松小腿，瘦小腿超级有效，大腿粗的也同样适用，一起来看看：
　　1.脚掌抵墙拉伸
　　面对墙约一步的距离站立 将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁 让小腿后侧有温和的拉伸感 保持20-30秒，换另一侧
　　2、前屈推墙抬脚掌拉伸
　　面对墙站立，躯干向前双手推墙 双脚分开与髋同宽 慢慢的抬起脚掌向上 保持20-30秒
　　3、站立抬单腿勾脚拉伸
　　山式站立 将左脚放在身体前方的椅子上 脚尖回勾，吸气延展脊柱 呼气身体微微向前 感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸 保持20-30秒，换另一侧
　　4、高弓步推墙
　　面对墙，一脚在前一脚在后 髋部面朝墙，双手推墙 呼气屈前方腿，脊柱延展 保持20-30秒，换另一侧
　　5、加强侧伸展
　　山式站立，双脚分开小于一腿长 转左脚转右脚，身体转向正左方 吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下 髋部中正，脊柱延展 保持20-30秒，换另一侧
　　6、分腿前屈 抬手臂
　　山式站立，双脚分开与髋同宽 双手体后十指交握，吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下，保持20-30秒
　　7、单腿背部前屈
　　坐立，双腿并拢伸直 屈右膝，右脚靠近左大腿内侧 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带 保持20-30秒，换另一侧
　　8、仰卧手抓大脚趾
　　仰卧在垫面上，抬左腿向上 右腿压实垫面，双脚脚尖回勾 双手抱住左大腿后侧 保持20-30秒，换另一侧在看