跪坐其实是一种非常好的锻炼方式，像是在古代，古人平时都是跪坐，所以身体非常好，而现如今，越来越多的人跪坐根本坚持不了几分钟瑜伽，一种古老的运动，对于很多健身者而言，是非常好的运动，那么将瑜伽和跪坐结合起来会怎么样呢？
　　将瑜伽与跪坐结合起来就形成了两种瑜伽体式，分别是至善坐和金刚坐，今天我们就一起来看看这两种瑜伽体式吧。
　　1、至善坐
　　这种坐姿可以说是瑜伽里面好的姿势，至善坐有镇静神经的作用，有助于准备冥想，适合做呼吸练习和冥想练习。
　　生理上，至善坐对脊柱下部和腹部器官有滋养和增强作用，神经系统处于平静状态，骨盆区域的血液循环充满血液供给。能缓解膝关节僵硬，预防风湿，帮助生命之气上升，防止和消除膝盖和脚踝的僵硬和僵硬。
　　练习：
　　(1)坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿向内靠近会阴向内弯曲，伸直腰和背部，调整呼吸，用双手握住弯曲的双腿。
　　(2)弯曲左腿，将其置于右腿脚踝上方，同时将左脚底板置于右腿大腿和小腿之间，调整你的呼吸，让你的手成智慧指放在膝盖上。
　　注意：
　　患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不适合做这个姿势。
　　2、金刚坐
　　金刚坐是“金刚跏趺坐”的缩写，也称为“结跏跌坐”。
　　功效：
　　金刚坐能帮助消化，帮助下体血液循环，有效预防风湿性关节疾病。这也是一种恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定性。
　　练习：
　　双膝并拢跪下；坐在你的脚后跟上，放松肩膀，收紧下巴，伸直腰和背部，把手平放在大腿上，保持平稳呼吸。
　　在任何时候，你应该在每晚睡觉前(每次大约10分钟)将这“两坐”作为一个必修体式。当你养成这样的习惯时，你就会从心底里感受到一种前所未有的充实感，这是一种身体、心灵和精神交织在一起的幸福。