练习瑜伽倒立是一个舒缓身体的好方法，同时带给身体许多有益的功效。倒立能改善神经系统，治疗神经性疾病，锻炼大脑，小脑等。但是练习倒立也有一定的难度的，甚至有些人做不了这个动作。身体呈倒立状态的时候，力量集中在手臂，臂力不足则难以支撑整个身体。除此之外精神也要集中，这样才能保证整体的平衡感。
　　倒立平衡变式蝎子式
　　提前一定要做好热身运动，否则手臂的力量会发挥不出来。倒立两个手臂伸直，支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力，保证两条腿的平衡，两腿在空中前后分开，同时膝盖弯曲，脚背紧绷。
　　倒立变式头肘倒立式
　　用肩膀与手臂一同发力更能好的支撑身体平衡。曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面，腰腹发力，保证两条腿在空中平衡，臀部微微向后坐，两腿在空中，膝盖弯曲相互缠绕在一起，注意脚背紧绷。