增强骨密度 随着年龄渐长，我们的骨量会流失。如果有些人情况严重的话，甚至会骨质疏松，这容易导致骨折。瑜伽中的负重训练可以帮助我们提高骨密度，虽然不会有非常迅猛的效果，但瑜伽有价值的地方也不仅仅是提高骨密度，强健肌肉和建立身体的觉知与平衡也是瑜伽能带来的益处。
　　那我们该选择哪些体式呢？负重弓步练习是很好的选择，例如战士、战士、侧角式，帮助我们建立臀、腿的力量；起重机式、树式、战士等体式，可以帮助我们建立平衡感，不过习练这些体式时，要注意安全。
　　缓解关节炎 如果你有了关节炎，那手、膝盖、腰、肘部会常常疼痛，还会让我们感到僵硬和不稳定感。而新的研究表明，规律的瑜伽习练可以帮助我们缓解关节疼痛并提高关节灵活度。此外，规律的瑜伽习练还能减轻炎症。不过，如果我们已经有了关节炎，那就要避免用疼痛的关节来做负重练习。 强健核心 赶走背痛 或许你有听说过：背痛可能是核心肌肉的薄弱导致的。
　　这个说法是正确的。躯干、背部、腹部和腿部，这几个地方的肌肉如果你练得好，那对脊柱会有更好的支撑作用。当我们尝试一个新健身方式时，都能强健到核心，因为我们主要负责稳固的肌肉必须适应这个新方式。在瑜伽中，也有针对核心肌群的体式。 改善循环 随着年龄增长，我们可能会在手指、脚趾、肢体上感到麻木紧张或刺痛，这或许是外周变。神经的病症通常是循环系统的问题造成的，但也可能是其他疾病或损伤的后遗症。瑜伽习练可以改善我们的身体循环。在这个过程中，身体的觉知也是关键。
　　我们越能觉知到导致痛疼麻木的原因，我们在习练上的安排就越合理。瑜伽让我们用一个轻柔和缓的方式来探索自己的身体。 保护韧带 当身体老化时，我们很容易对关节过度压迫，这样容易造成韧带的磨损甚至撕裂。尤其是膝盖、肩膀、臀部和脚踝这些部位瑜伽可以通过很多途径解决韧带问题。首先，瑜伽可以强健关节周围的肌肉，例如，当我们的臀部肌肉、腘绳肌和股四头肌变强壮之后，就能更好地保护膝盖。许多弓步体式也能强健我们的腿部。即使我们正在韧带伤害的恢复期，瑜伽也能派上用场，因为即使在伤痛中，瑜伽也能让你动起来。