瑜伽已经成为一些人生活中的一部分，说起瑜伽有很多的益处，上班肩颈疼痛，可以缓解肩颈疼痛；女生月经不调，内分泌失调，练习瑜伽都会得到改善；瑜伽长时间练习还可以增强我们的抵抗力和免疫力！瑜伽长时间练习，你就会发现自己的身材变的越来越棒，每天都是精神抖擞，从前失眠睡不着，现在一挨枕头就深睡，可以说练习瑜伽是由很多的好处！
　　一式：仰卧抱膝式 身体仰卧在瑜伽垫上 双腿屈膝向上抬起，双脚脚尖绷直 双臂抱住双脚脚尖，下颚放在膝盖上 动作保持3分钟
　　二式：站立前屈 双脚站立在瑜伽垫上 双腿伸直，双脚打开与肩同宽 身体向下倾，双手握住双脚脚踝 动作保持3分钟
　　三式：猫式伸展 双膝跪立在瑜伽垫上 双膝打开一肩宽，双脚脚背着地 双臂伸直，双手掌心着地 动作保持3分钟
　　四式：分膝婴儿式 双膝跪坐在瑜伽垫上 双脚脚背着地，双脚脚尖并拢 身体向下倾，双臂伸直，双手掌心着地 动作保持3分钟
　　五式：下犬式 双脚站立在瑜伽垫上 双脚打开两肩宽，双腿伸直 身体向下倾 双臂伸直，双手掌心着地 动作保持3分钟
　　六式：双角式 双脚站立在瑜伽垫上 双脚打开两肩宽，双腿伸直 身体向下倾，双手抱住双脚脚踝 动作保持3分钟
　　七式：犁式 身体仰卧在瑜伽垫上 腹部用力，双腿伸直向上 双脚脚尖着地，双手托住腰部 动作保持3分钟
　　八式：仰卧扭转 身体仰卧在瑜伽垫上 双腿伸直，双脚脚尖绷直 左腿屈膝，大小腿垂直，左脚放于右侧 右手放在左膝盖上，头部向左 动作保持3分钟，换另一侧
　　九式：融心式 双膝跪立在瑜伽垫上 双膝分开与肩同宽，双脚脚尖着地 身体向下倾，双臂伸直，双手掌心着地 动作保持3分钟
　　瑜伽重在坚持哦！每天坚持练习，都会有不一样的惊喜！