瑜伽是一项适合你作为长期瘦身的工具 ，轮式，身体朝前站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，身体挺直成一条直线，双臂自然垂放在身体两侧，目视前方。双腿向两侧分开约为半肩宽，双臂向头顶方向伸展，掌心朝向外侧，弯腰向后，双手翻转掌心贴紧地面，双臂保持伸直。胸部向上抬起，脊椎弓起，头颈部保持挺直，此过程中弯曲双腿膝盖，腰部弯曲，脊椎向上弓起。维持此姿势几个呼吸的时间，维持身体平衡。
　　站立前屈伸展变体，身体站立做山式瑜伽体式，身体挺直保持向上延伸的感觉，双臂垂放在身体的两侧，目视前方。双臂向身前伸展，弯腰向前，双腿向两侧分开约为肩宽，上身躯干贴紧双腿，额头贴紧双腿。上身继续向后，保持双腿伸直，肩膀向后抵在双腿膝盖后侧，双手向后弯曲抱住双腿，双手在背后相互握住。保持此姿势几分钟的时间，然后恢复到山式站立。
　　两腿屈膝跪在地面上，趴在瑜伽垫上。将臀部向上拱起，收紧小腿抬起。双手向上伸出双手相扣，眼睛平视前方。练习瑜伽除了让我们的身材越来越女神，皮肤越来越水灵，更让我们心智更加成熟，在面对形形色色的人，各种问题时都有独当一面的勇气，让朋友圈的你不再是伤感的而是乐观的坚强的，朋友圈全都是点赞点赞点赞。