瑜伽练习笔记，刑囚式体式，好奇葩的名字！今天我们给大家介绍新的养生知识，希望大家能够喜欢，谢谢大家一直以来的支持。平时很多爱美的女士都喜欢练瑜伽，瑜伽是很多人都比较喜欢的运动，瑜伽的好处相信很多人都是了解的。关于瑜伽你了解多少呢? 你知道瑜伽的独有体式都有哪些吗？下面我们一起了解下吧！
　　不知道大家是不是听过刑囚手，其实这个也是寰宇瑜伽的独有体式。之所以有这个体式，大概是因为大家对那个开肩动作很了解，效果相对来讲也是很小。我们之前说过，静态伸展的逻辑，是依靠重力的作用，在我们几乎什么都不用做的状态下，肌肉被动地被拉长，关节被动地被打开。我们在这样一个体式中，可以起到作用的重力，就只是两只手臂的重量。
　　我们都知道，两只手臂的重量其实是很小的，我们仔细观察的话可以看出，我们每次做这个体式的时候都需要老师的帮助，需要老师帮我们解压，只依赖自己的话，一个月前肩膀多紧，一个月后肩膀还是多紧，几乎是没有任何变化的。今天，我们就一起了解下不依赖别人，如何依靠自己就可以开肩的刑囚手。这个体式其实解释起来不难，也就是手指超后，手臂向后走，让肩膀向后打开。
　　在这个体式中，利用到的，就不只是手臂的重力，还有躯干的重力，就相当于，你的躯干就是你的老师，起到那个帮你压的作用。顺位也简单，只要肩膀不要朝两边打开就好了。肩膀关节和我们的髋关节很像，就像大家练习开胯劈叉的时候，为了能落地胯就歪掉了一样，这里为了肩膀打开了很多，手臂就歪到外面去了，就偏向了横向打开。所以注意这一点就好了。
　　然后跟着呼吸慢慢往下走。其实自己永远是自己好的老师，因为了解自己身体的，就是自己。所以一定要学会怎么用自己身体的一个部分去帮忙身体的另外一个部分。