近期几年，很多练习瑜伽的小伙伴都在尝试练习其它的体式来锻炼腹部和臀部肌肉，但是，很多小姐姐在练习新的体式的时候都会发现，这些新体式的练习效果远远不如倒立式来得有效果，所以，倒立式又再一次的重归到了瑜伽练习者的视野当中，不得不说，倒立式对于练习臀腹肌肉真的很有效果。
　　手肘倒立式
　　体式动作分解：
　　首先的时候，我们需要将双手手肘放在地面上，并且要平稳放置；
　　之后把头部埋放在双手手肘之中，双腿逐渐变换弯曲进行蓄力；
　　双腿借助腰部关节的伸展能力，双腿移到头上方。
　　注意：
　　手肘倒立式在练习的过程当中，主要借助的力量来源是腰腹部位，也就是说，我们在练习手肘倒立式的时候一定要学会如何借助腰腹部位的力量，这一点非常重要，如果我们掌握不好借力的方法的话，我们可以慢慢练习，逐渐体会并掌握借力的方法。
　　除了要学会如何借力之外，我们还需要学会如何在完成手肘倒立式之后来控制身体的平衡，控制身体平衡的方法有很多种，简单也是实用的方法就是将双腿的膝盖进行弯曲，并且从双腿的大腿根部开始双腿缠绕，重心放下，这个方法很简单，也很容易上手的。
　　作用功效：
　　手肘倒立式对于上班族小伙伴来说，功效还是非常大的，小伙伴练习这个体式，能够使我们的大脑更快速的趋于平静状态，让更多的血液流经大脑，使大脑得到缓解、放松，并且还能够加强我们大脑的注意力集中效果，帮助大脑减轻负担。
　　除了能够让大脑得到平静休息之外，我们在练习倒立式的时候，还能够刺激我们体内的多种腺体分泌多种微量激素，例如，可以刺激大脑的下垂体和松果体，能够直接帮助我们身体恢复到正常的新陈代谢水平，这是非常有益我们身体健康的瑜伽体式。
　　内在的功效还有很多，但是手肘倒立式对于外在的功效更多，比如，我们可以在练习倒立式的过程中，强健我们双臂的力量，塑形我们的双臂曲线，还能够加强锻炼我们双腿的肌肉和脊柱的支撑力，可以很大程度上的缓解我们身体疲劳。
　　如果你经常在上班、加班的时候有失眠情况发生的话，练习手肘倒立式就可以有效缓解我们的失眠情况，比如，我们在睡前练习十分钟手肘倒立式的话，能够让我们的睡眠质量大大的得到增强，所以说，手肘倒立式能够对失眠情况有着明显的辅助治疗效果。